5個降血糖的天然方法!跟著美國研究一起恢復健康 | 蔬菜好營養
![5個降血糖的天然方法!跟著美國研究一起恢復健康](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年3月10日—5個降血糖的天然方法!跟著美國研究一起恢復健康·一、吃富含鉻和鎂的食物·二、試試蘋果醋·三、多吃肉桂·四、控制壓力·五、充足的睡眠.
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台灣有230萬人是糖尿病患,還有幾十萬人是「不知道自己有糖尿病[1]」,或是還在「糖尿病前期」的狀態,再不注意血糖值、就會真的變成糖尿病。而當身體一直持續高血糖,就會導致慢性發炎,引發心臟病[2]、腎臟病、視網膜病變等併發症。
除了用藥物控制血糖值之外,美國的研究也發現,其實有5個天然降血糖的方式,
一、吃富含鉻和鎂的食物高血糖、或是糖尿病,其實還有一個名稱是「微量元素缺乏」。
2004年,路易安那大學研究表示,無論是動物或人類實驗,都有大量文獻表明「鉻是胰島素不可少的元素」,糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者,血液中的鉻含量是不足的。
而鎂也是一個非常重要的微量元素,它能刺激胰島素分泌,讓細胞更容易吸收營養,進而降低血糖。義大利巴勒莫大學內科和醫學系在2015年的研究中顯示,血液中、或是細胞中只要鎂含量增加,胰島素的敏感度就會增加。
富含鉻的食物:蛋黃、全穀物、咖啡、堅果、綠豆、青花菜。 富含鎂的食物:深綠色蔬菜、全穀物、魚、香蕉、酪梨、豆類。 深綠色蔬菜可提供鎂(示意圖) / 圖片來源:截自Pixabay[3] 二、試試蘋果醋2010年,亞利桑那州立大學研究發現,醋會顯著影響人體對糖的反應並提高胰島素敏感性,兩茶匙醋就可有效降低飯後血糖值。而且與進餐前5小時相比,進餐期間喝醋、會讓效果最為明顯。
但在吃「單醣」時,也就是好消化的葡萄糖時,醋就沒有這樣的效果,研究團隊認為,這表示「醋」能改善血糖,是因為可以幫助消化碳水化合物。
每天只要2茶匙的醋(10公克),在吃飯的時候配著喝就可以。
三、多吃肉桂肉桂其實有跟胰島素類似的作用,但速度要慢得多,可以減緩碳水化合物的分解,從而減緩餐後血糖的升高。而在2006年的德國的研究中,也發現肉桂可以幫助降低血糖值,肉桂組降低了10.3%,比安慰...
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