比節食更能瘦!日本女星靠「高麗菜減肥」,營養師揭成功關鍵 | 蔬菜好營養
![比節食更能瘦!日本女星靠「高麗菜減肥」,營養師揭成功關鍵](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年6月26日—涂蒂雅說,高麗菜減重法之所以可以成功,關鍵點在於進餐時先吃入足量的膳食纖維,增添飽足感,後續正常飲食,自然也不會吃過多,甚至會比正常時候吃得少些 ...
![比節食更能瘦!日本女星靠「高麗菜減肥」,營養師揭成功關鍵](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
曾在火紅日劇《半澤直樹》中飾演堺雅人老婆的上戶彩,在當了媽媽後還能維持姣好身材令人羨慕。而她的減重祕訣是,吃正餐前10分鐘先吃上一大盤水煮無油高麗菜,且每口嚼40至50次,之後正常飲食。
此方法風靡日本藝能界,連知名演員蒼井優、平山綾及資深性格男星中井貴一,都曾經因此成功甩肉。蒼井優會在正餐前吃1/6個燙高麗菜;平山綾則將水煮高麗菜拌上柚子醋增添風味;中井貴一則說自己半年內吃掉50顆高麗菜。
示意圖/TVBS
成功關鍵:熱量低 膳食纖維易飽足
振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅表示,高麗菜內有豐富的維生素A、C、K、U等,及礦物質、胡蘿蔔素、膳食纖維、微量元素鈣、磷、鐵等;同時也含有能抑制癌細胞的植物化學激素,如吲哚類及含硫有機化合物(蘿蔔硫素等)。
研究發現,高麗菜中的維生素K具有促進胃部黏膜修復,能預防和修復胃部潰瘍的能力,因此被稱為「廚房的天然胃藥」,有長年胃病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者可多食用。涂蒂雅提醒,因維生素U不耐熱,故生吃效果較佳。
涂蒂雅說,高麗菜減重法之所以可以成功,關鍵點在於進餐時先吃入足量的膳食纖維,增添飽足感,後續正常飲食,自然也不會吃過多,甚至會比正常時候吃得少些。而高麗菜的熱量非常低,每100公克僅約25大卡,當每日總熱量攝取減少,長久下來自然會瘦。
專家教你:別過度調味 可和其他蔬菜替換吃
但她提醒,雖然高麗菜營養好,但天天吃容易膩,可換上其他蔬菜,多元攝取不同營養素,且蔬菜類熱量都差不多,不會因更換品項就使減重效果打折扣。
...
日本女星瘋高麗菜減重!趙函穎營養師:高麗菜餐前吃增飽足 | 蔬菜好營養
油水炒高麗菜14顆(約一盤)高麗菜熱量約23卡 | 蔬菜好營養
比節食更能瘦!日本女星靠「高麗菜減肥」,營養師揭成功關鍵 | 蔬菜好營養
高麗菜一顆幾卡 | 蔬菜好營養
醫靠「這時間吃高麗菜」爆鏟43kg!營養師曝吃飽菜單:防癌 ... | 蔬菜好營養
「一顆高麗菜熱量」+1 | 蔬菜好營養
高麗菜的熱量、醣質?減肥怎樣吃才能不發胖的小祕訣跟方法 | 蔬菜好營養
一天吃一顆高麗菜大食怪現身說:不運動不吃藥的12公斤怎麼瘦? | 蔬菜好營養
高麗菜減肥法公開!怎麼吃?哪種體質適合?一次告訴妳 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
有機小白菜(4月取樣)維生素B6含量多少?
有機小白菜(4月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理有機小白菜(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍α-生育酚含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍維生素E資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)廿四酸(24:0)含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理水植小...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
龍骨瓣莕菜麩胺酸(Glu)含量多少?
龍骨瓣莕菜俗稱:水蓮菜,野蓮,銀蓮花,水皮蓮,刺種莕菜,捲瓣莕菜,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理龍骨瓣莕菜胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍離胺酸(Lys)含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍胺基酸組成資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)修正熱量含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理土植青江...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍山酸(22:0)含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值甲硫胺酸(Met)含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值總碳水化合物含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽維生素B1含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值白胺酸(Leu)含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(扁圓形)十五酸(15:0)含量多少?
甘藍(扁圓形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍甘藍麩胺酸(Glu)含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理冷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值十七酸(17:0)含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(圓球形)鋅含量多少?
甘藍(圓球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鋅有多少呢?本篇為大家整理甘藍(圓...