一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌 | 蔬菜好營養
![一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月21日—螯合鋅(甘胺酸鋅)及酵母鋅則是目前較多專家推薦的,其中唯一取自天然來源的是酵母鋅,相對純淨也較不刺激,透過發酵培養技術提高了安全性與吸收率, ...
![一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
今天就讓Zoe營養師為大家詳細介紹鋅的6大功效,帶你們認識鋅的種類、建議攝取量、副作用與正確吃法,再也不掉以輕「鋅」啦!
鋅的功效、好處有哪些?首先搞懂鋅的6大功效 鋅(Zinc)是人體內含量第二多的微量礦物質,由於我們無法自行合成、也無法儲存,所以每天都需要從天然食物中攝取或額外補充。鋅不僅是數百多種酵素的成分,也是活化酵素的輔助因子,參與了各種生理機能反應,協助身體維持正常的新陳代謝。
因此,鋅對我們的皮膚髮絲、正常味覺維持、生長發育等面向都有影響,是人體不可或缺的重要營養素。
以下是鋅的6大功效與好處: 如何補充鋅?認識含鋅的2大類食物 你我都該攝取足夠的鋅,來幫助身體維持正常機能,但如果不知道哪些食物含有鋅,也很難了解自己是否缺乏。一般來說,富含鋅的食物主要來源為海鮮,像是牡蠣、蟹、貝類都是不錯的選擇。以下整理了富含鋅的動物性及植物性食物,可以在日常飲食中多多補充:
動物性食物:牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品 植物性食物:小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍 由於動物性食物的鋅含量較多、吸收率也比植物性來的高,所以優先選擇動物性來源的鋅,補鋅會更有效率。不過植物性來源的鋅一樣有助於增加身體鋅的濃度,所以還是建議大家均衡攝取、不要偏「鋅」!
(延伸閱讀:10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一...
Q&A | 蔬菜好營養
缺鋅怎麼補?市售各種鋅該如何挑選?螯合鋅是你最好的選擇! | 蔬菜好營養
一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌 | 蔬菜好營養
【2023螯合鋅懶人包】什麼是螯合鋅?功效作用是什麼?有 ... | 蔬菜好營養
鋅功效對男女都有極大好處,「這種鋅原料」吸收率最高! | 蔬菜好營養
你的真槍實彈需要它『螯合鋅ZINC』,補鋅就是在補精 | 蔬菜好營養
UNIQMAN 螯合鋅錠(60粒瓶)【提升精質】 | 蔬菜好營養
別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與推薦懶人包 | 蔬菜好營養
4種鋅營養品成分:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅、酵母鋅的比較 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽甘胺酸(Gly)含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍胡蘿蔔維生素B12含量多少?
冷凍胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理冷凍胡蘿蔔維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜黃維生素D3含量多少?
韮菜黃俗稱:韮黃,黃韮菜,白韮菜,軟化韮菜(韮/韭通用),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理韮菜黃維生素D資訊:樣品名稱:韮...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜鋅含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鎂含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鎂有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜錳含量多少?
水蕹菜俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜鋅含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠番茄錳含量多少?
綠番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,錳有多少呢?本篇為大家整理綠番茄礦物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
台灣南瓜鋅含量多少?
台灣南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理台灣南瓜礦...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜平均值維生素D3含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值維生素D資訊:樣品名稱:芥...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)錳含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,錳有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)礦物質資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)鋅含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)礦物質資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜銅含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,銅有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜銅含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,銅有多少呢?本篇為大家整理油菜礦物質資訊:樣品名稱:油菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白莧菜錳含量多少?
白莧菜俗稱:杏菜,荇菜,莕菜,茵菜,白杏菜,白荇菜,錳有多少呢?本篇為大家整理白莧菜礦物質資訊:樣品名稱:白莧菜俗名:杏...