曬太陽=補充維生素D?曬太陽好處新發現!小心別曬錯時間 | 蔬菜好營養
2022年12月19日—最佳曬太陽時間是何時?千萬不要在12點曬...陽光中的紫外線分成三種類型:UVA、UVB、UVC,其中UVB會幫助活化維生素D3,為維生素D在人體合成的關鍵。
夏日炎炎,許多人對於烈日的陽光避之唯恐不及,出門做好完整的防曬或都不出門;反之,也有人喜歡太陽,會刻意去陽台、海邊曬一整天的日光浴。而大家都知道維生素D 有「陽光維生素」之稱,可以藉由曬太陽獲得,不過曬太陽也有許多要注意的地方,以下文章帶你更了解!
曬太陽最廣為人知的好處就是會增加維生素D 的生成,而維生素D 除了增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育,還有助於維持肌肉及神經的正常生理功能。
另外,當我們走出室外曬曬太陽,也可以達到輕微運動的效果、並且遠離 3C 產品,趁機獲得適當的休息。
有一種固醇類稱為 7-去氫膽固醇(7-dehydrocholesterol)存在於人體中,於體內合成,並分泌至身體表面,均勻分布。
7-去氫膽固醇上的化學鍵可以吸收紫外光範圍內一些特殊波長的光,因此當暴露在陽光下,這些儲存在表面的 7-去氫膽固醇會轉變成維生素D3 的前驅物(previtamin D3),這些前驅物透過複雜的生理機能代謝後生成鈣三醇(Calcitriol),此為活化形式的維生素D3。
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1. 不要超過 15-20 分鐘
以台灣所在的緯度,春夏季節時只需要曬 15-20 分鐘即足夠,時間太長並不會生成更多維生素D,反而會被代謝掉。膚色較深的族群生成維生素D 需要較長的時間,可以拉長至 30 分鐘左右。
另外高緯度地區陽光較弱,需要兩小時以上才足夠。
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