睡太少腎病風險高65%!4招養好腎,疲累水腫都不見 | 蔬菜好營養
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2017年1月11日—因此,提升睡眠品質、規律就寢時間、避免晚上攝取咖啡因、減少夜間照明,都是能夠改善睡眠、幫助維持腎臟機能的簡單方法。2多喝水奧克蘭自然醫學醫師 ...
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邁阿密臨床營養學家與針灸師Michael Forman指出,腎臟是人體最重要的器官之一,更是新陳代謝健康的基礎,重要機能包括:控制血量與血壓、調節電解質,以及過濾毒素廢物。此外,腎臟也與血液健康、製造紅血球相關,並能夠幫助骨骼活化維生素D、與維生素C合作以預防骨質疏鬆。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 腎臟機能下降、或是沒有得到妥善照顧時,可能出現的徵兆包括:疲累、腫脹、專注力下降、呼吸短促、起皮疹等。幸好,照顧腎臟病不需要特別花大錢,只要從睡眠、喝水、運動、飲食開始改善,就能讓腎臟重獲健康。 1 充足睡眠波士頓布萊根婦女醫院近期的一項研究顯示,每天睡5小時或更少的女性,健康腎臟機能衰退的機率,相較於每天睡7~8小時的女性高出65%。因此,提升睡眠品質、規律就寢時間、避免晚上攝取咖啡因、減少夜間照明,都是能夠改善睡眠、幫助維持腎臟機能的簡單方法。
2 多喝水
奧克蘭自然醫學醫師Jolene Brighten指出,腎臟上方的腎上腺除了製造壓力荷爾蒙之外,以會生產調節血壓的醛固酮,這種荷爾蒙會使腎臟保留水分和鹽分以穩定血壓。因此,若身體缺水、對腎上腺造成壓力,腎臟也會受到影響,導致血壓升高。除了每天喝足水之外,也要將含咖啡因的飲品限制在每天1~2杯,以避免咖啡因的利尿效果導致身體缺水。
3 多動
Michael Forman指出,人體每天流經腎臟的血流超過113公升,其中的廢物、毒素都需要由腎臟過濾,負荷量很大。而運動則有多種好處,有助改善腎臟機能或預防腎臟疾病:控制血糖、...
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