維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用? | 蔬菜好營養
![維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
以維他命B6為例,18歲以下建議攝取最多1.5毫克;19歲以上是1.5到1.6毫克之間;懷孕與哺乳期能再額外多補充0.4毫克。國人膳食營養素參考值攝取量第八版.
![維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
能根據營養標示的每日參考值、營養素添加上限、上限攝取量來判斷。
維他命B群過量的副作用?食用過高劑量的B群,可能會造成嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷
如何避免B群過量?除仔細閱讀產品標示外,選用天然來源的維他命,或與營養師諮詢、選用值得信賴的保健品牌,也是合適的方式。
維他命B功效與副作用維他命B分成B1、B2、B6、B12等,因爲互相影響吸收,多建議以「B群」的方式補充。
維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝 維他命B6幫助色胺酸轉變成菸鹼素 維他命B6有助於增進神經系統健康 維他命B12增進神經系統的健康但攝取過量的B群,恐怕會帶來一些後遺症。
例如:嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷的副作用。孕婦、慢性病患者更需要注意。
該如何適量補充B群?避免產生副作用?如何購買適合的保健食品呢?
每日參考值這是選購保健食品時,最重要的標示。
所有的保健食品,都須依法條列出「營養標示」。詳細條列各營養素的含量。
「每日參考值」以百分比(%)呈現。表示食用一份後,等同於多少的每天所需。
營養素的參考值基準,由《衛生福利部食品藥物管理署》考量一般成年人的需求而訂定。
以「GoodMood下班維他命」[1]產品為例:
...什麼是維他命B6?一次搞懂B6 功效、副作用,教你該如何補充 | 蔬菜好營養
【維他命B6完整解析】功效、食物來源與適用族群一次搞懂 | 蔬菜好營養
5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 蔬菜好營養
維他命B6的5種功效與副作用,推薦哪些維他命B6食物呢? | 蔬菜好營養
【維他命B6功效與副作用】教你哪些食物如何補充維他命B6! | 蔬菜好營養
B群裡的維生素B6是什麼?大魚大肉者絕對要補足的重要營養素 | 蔬菜好營養
一次了解維生素B6,保持好心情營養素 | 蔬菜好營養
維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用? | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)維生素B6含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素B1含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauli...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
角椒維生素C含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素C有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
角椒維生素B2含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值菸鹼素含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(青皮)維生素D2含量多少?
長辣椒(青皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(青皮)維生素D資訊:樣品名稱:長辣椒(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
櫻桃小番茄葉酸含量多少?
櫻桃小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,葉酸有多少呢?本篇為大家整理櫻桃...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍乾維生素B6含量多少?
甘藍乾俗稱:高麗菜乾,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理甘藍乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:甘藍乾俗名:高麗菜乾樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值維生素C含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,維生素C有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
角椒葉酸含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,葉酸有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,番仔...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
櫻桃小番茄維生素B2含量多少?
櫻桃小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素B2含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauli...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽維生素B6含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值葉酸含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,葉酸有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾葉酸含量多少?
花椰菜乾俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauliflow...