增加代謝力,健康甩肉肉!從基礎代謝率BMR與TDEE搞懂方法 ... | 蔬菜好營養
![增加代謝力,健康甩肉肉!從基礎代謝率BMR與TDEE搞懂方法 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年7月27日—體能活動中,最有辦法增加代謝力的就是做「高強度間歇訓練」。間歇運動是種運動模式,例如每運動20至30秒,休息10秒,連續做個4到7分鐘。雖然做間歇 ...
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滑滑手機,好多團購美食等著你。這時究竟怎麼做好體重控制呢?有沒有什麼辦法,能調控我們的代謝能力,消耗更多卡路里呢?例如從事某一種飲食法,或吃某樣食物,做某種運動,就能加速新陳代謝,瘦的更快呢?我們今天就來看看增加代謝力的幾件事。
新陳代謝與代謝力
究竟什麼是新陳代謝呢?我們平日生活吃下去的食物,經過消化後會轉換成生活的動力、能量、燃料,讓每個細胞進行的一連串化學反應,這就是新陳代謝。所以新陳代謝能維持我們生命,讓器官繼續好好運作,當我們呼吸、消化食物、修復傷口,這些化學反應都算是新陳代謝的一部分。
而要進行這些化學反應,就需要能量。能量來自於我們吃進的食物。所以現在當我們講到新陳代謝,大家指的常常是「代謝力」,也就是「燃燒了多少卡路里」。在這個糧食無虞的時代,大家很希望能燃燒多一點卡路里,減少一點體重,因此平常說到「代謝力高」的時候,意思常是指「能燃燒掉比較多的卡路里,比較能維持體重」的意思。
我們一天會耗去多少卡路里?
身體燃燒能量時,主要用在三種方向:
● 用來維持各組織器官的基礎代謝
● 用來消化食物時耗去的能量
● 用來做體能活動時耗去的能量
這三者加起來,就稱為我們的TDEE,也就是total daily energy expenditure,簡稱為「每日總消耗熱量」。假使我們希望熱量不要堆積在我們身上,就要盡量增加每日消耗的熱量,當然就要從這三個方向來找方式突破,看這方向中能有哪...
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