10種優質「蛋白質食物」推薦!告訴你一天蛋白質攝取量是多少 | 蔬菜好營養
2022年6月15日—蛋白質是構成器官、肌肉、皮膚甚至荷爾蒙的組成,因此我們應該攝取足夠的...因此除非你的醫生建議,否則請盡量吃健康和有營養的食物而不是補充品。
蛋白質是一種必需的營養素,攝取不足會嚴重影響你的健康,但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢?根據目前的飲食指引,蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%,就可以滿足身體的需要。據英國營養基金會稱,建議每日營養攝取量設定為每公斤 0.75 克蛋白質,因此這意味著:
⚡️男性平均每天蛋白質攝取量: 56 克蛋白質
⚡️女性平均每天蛋白質攝取量 :45 克蛋白質
你需要的蛋白質在一生中也會發生變化,50 歲後你的需求可能會增加。 在某些生命階段,如懷孕、哺乳和青春期,可能也需要更多的蛋白質。在創傷或疾病的恢復期間,需求自然也會增加。如果你對自己的蛋白質攝取量有任何疑問,請諮詢醫生或營養師,以確保能達到你自己的建議營養攝取量。
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