何謂「共軛亞麻油酸(CLA)」?對健美減脂有功效嗎? | 蔬菜好營養
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2022年6月18日—共軛亞麻油酸CLA與減重共軛亞麻油酸(Conjugatedlinoleicacids,CLA)為一種反式脂肪酸,它是存在於食物中的天然形式,與常見人工合成反式脂肪不同 ...
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共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acids, CLA)為一種反式脂肪酸,它是存在於食物中的天然形式,與常見人工合成反式脂肪不同的是,天然共軛亞麻油酸存在於反芻動物,牛、羊的脂肪、奶與肉類中。而一般保健食品中的共軛亞麻油酸大部分是由紅花籽油部份氫化所製成。
CLA 具有一些生物活性,可用於減脂,在健美選手上,是算常見被用來推薦做為減脂的保健食品。許多動物研究指出,CLA 具有抗癌作用、改善胰島素阻抗、降低空腹血糖、血脂、血壓,及改善身體成分和體重等益處。然而,CLA的減肥功能是有爭議的。許多文獻認為其功效很不顯著。
CLA 主要文獻探討
根據最近 2019 年的 CLA 最新文獻回顧研究 The effects of supplementation with conjugated linoleic acid on anthropometric indices and body composition in overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis,作者篩選2177 篇出版期刊,選出 13 篇符合要求之文獻。CLA 的劑量在1.5 和 6.8 g/天之間,平均實驗時間 3 個月。
結果:
體重與 BMI 變化:有下降但無臨床顯著差異,老年人減重效果較佳。
腰圍(WC):無差異。
脂肪重量(FM):補充 CLA 組有下降。
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