冷凍蔬菜沒營養?研究破解常見4大迷思 | 蔬菜好營養
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2022年3月23日—根據美國國家生物技術資訊中心的研究,比較了常見的8種冷凍蔬果和其新鮮時的營養素含量,包括玉米、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜、豌豆、四季豆、草莓和藍莓。
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研究發現其維生素B2、維生素C[1],以及維生素E[2]的含量不僅在冷凍前後沒有顯著差異,有些維生素甚至會在冷凍過後變高,只有胡蘿蔔、菠菜和豌豆中的β-胡蘿蔔素[3],會在冷凍過後有較明顯的下降。
研究發現,蔬果經過冷凍後,營養結構雖然可能改變,但這個變化非常小,而且其他營養素,如礦物質[4]和纖維素等,幾乎不受影響,因此整體來說,多數蔬菜的營養價值不論冷凍與否,差異並不大。
高溫加熱營養才會加倍流失
不論冷凍與否,其實蔬菜的營養素,更容易在處理和烹調的過程中流失,特別是水煮的方式,會減少約50~60%的營養,其中維生素B和維生素C等水溶性維生素,流失得最嚴重。
References 維生素C (helloyishi.com.tw) 維生素E (helloyishi.com.tw) β-胡蘿蔔素 (helloyishi.com.tw) 礦物質 (helloyishi.com.tw)健康網》冷凍=不新鮮? 營養師:冷凍蔬菜營養價值更高 | 蔬菜好營養
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