色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 蔬菜好營養
![色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
色胺酸含量豐富的食物:香蕉、牛奶、穀物類、雞肉、蛋、優格、蔬菜、杏仁…等。
維生素B群
維生素B群裡的B1、B2、B3(菸鹼酸)、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性,可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸,易導致與焦慮、易怒有關,B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素,若缺乏葉酸則會導致精神疾病,包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。
維生素B群代表食物:全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉、內臟…等。
碳水化合物
適量的碳水化合物可以提升色胺酸的吸收率,進而幫助入眠,建議以複合性醣類為主,例如全穀類及水果類,須注意的是若食用過多的精緻製糖反而會耗損體內的維生素B群。
鈣和鎂
鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能,鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠,若有缺乏現象,一般建議睡前補充適量的鈣與鎂,攝取比例以鈣:鎂=2:1為佳。
鈣和鎂的食物:牛奶、南瓜子、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾…等。
Omega-3 脂肪酸
據英國牛津大學研究顯示,血中Omega-3 脂肪酸濃度與良好的睡眠品質有正相關,缺乏Omega-3脂肪酸的人,會...
健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高 | 蔬菜好營養
八種食物讓你睡得更好 | 蔬菜好營養
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 蔬菜好營養
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 蔬菜好營養
色胺酸、維生素B群、抗氧化物、GABA、鈣 ... | 蔬菜好營養
色胺酸、維生素B群、抗氧化物、GABA、鈣及鎂 ... | 蔬菜好營養
色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 蔬菜好營養
鈣、鎂不均易失眠這些食物讓你夜夜好眠! | 蔬菜好營養
鎂調節褪黑激素、色胺酸讓你好好睡!天然安眠藥就藏在12種 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽色胺酸(Trp)含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜色胺酸(Trp)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜異白胺酸(Ile)含量多少?
冬瓜俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理冬瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:冬瓜俗名:白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色花椰菜絲胺酸(Ser)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)色胺酸(Trp)含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑柿番茄色胺酸(Trp)含量多少?
黑柿番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔色胺酸(Trp)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(長形)色胺酸(Trp)含量多少?
蒲瓜(長形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜酥胺酸(Thr)含量多少?
芥菜俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理芥菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚色胺酸(Trp)含量多少?
蔘鬚俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚胺基酸組成資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甜椒(橙皮)色胺酸(Trp)含量多少?
甜椒(橙皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理甜椒(橙...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色花椰菜甘胺酸(Gly)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜心色胺酸(Trp)含量多少?
油菜心俗稱:油菜花(苔),油菜花苔,苔芥,苔菜,油菜嬰,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理油菜心胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉鈣含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,鈣有多少呢?本篇為大家整理明日葉礦物質資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫蘇異白胺酸(Ile)含量多少?
紫蘇俗稱:蘇草,紅(赤/綠/青)紫蘇,桂荏,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理紫蘇胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫蘇俗名:...