健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高 | 蔬菜好營養
![健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年1月9日—李佳蕙進一步說,色胺酸通常出現在蛋白質食物裡,而香蕉屬於水果類,每100...維生素B6、12、C,或鈣、鎂、鐵、鋅等營養素,檢視平常是否有缺乏。
![健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
營養師表示,如果想提升睡眠,可以攝取黃豆。(圖取自pixabay)
〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活壓力大、飲食不均衡,常引發睡眠問題,營養師整理出10種色胺酸含量較高的食材,若想達到助眠效果,建議可以攝取黃豆、魚類。
健康專欄營養師李佳蕙在臉書粉專「李佳蕙 營養師[1]」與個人網站[2]發文指出,色胺酸是一種必須胺基酸,身體是無法自行合成,需從飲食中攝取,能穩定神經、幫助睡眠,而色胺酸為合成血清素、褪黑激素等所需原料。白天日照會幫助血清素分泌,夜晚則將白天製造的血清素轉換褪黑激素,所以飲食中只要攝取富含色胺酸食物,就可幫助血清素、褪黑激素順利合成,幫助睡眠。
請繼續往下閱讀...
李佳蕙進一步說,色胺酸通常出現在蛋白質食物裡,而香蕉屬於水果類,每100公克的香蕉色胺酸僅9mg,如果想達到助眠效果,就必需攝取1000mg色胺酸,就等於11.11公斤香蕉才能幫助睡眠。所以想要攝取到足夠色胺酸,以每100公克色胺酸含量來看,黃豆就有532mg、白帶魚403mg、鮭魚391mg等食材都是不錯選擇。
10種色胺酸食材含量大公開。(圖取自李佳蕙粉專)
李佳蕙強調,從每日選擇食物來增加色胺酸攝取時,要注意腰果、黑芝麻粉、亞麻仁籽粉、無糖黑芝麻醬等都屬於油脂與堅果種子類,吃多容易造成油脂攝取過量,導致肥胖,還是要適量攝取。除了油脂與堅果種子類外,黃豆、魚類也是不錯的選擇。
李佳蕙表示,如果每日攝取的色胺酸足夠,但睡眠品質依然沒有明顯改善,建議可以進一步了解葉酸、維生素B6、12、C,或鈣、鎂、鐵、鋅等營養素,檢視平常是否有缺乏。她也提供8個可以幫助睡眠的秘訣,供民眾參考。
1、每日飲食均衡:三餐攝取富含色胺酸食物,因為色胺酸轉換需要時間,因此每日三餐攝取色胺酸,有足夠時間可以轉變成褪黑激素,幫助睡眠。
2...
健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高 | 蔬菜好營養
八種食物讓你睡得更好 | 蔬菜好營養
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 蔬菜好營養
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 蔬菜好營養
色胺酸、維生素B群、抗氧化物、GABA、鈣 ... | 蔬菜好營養
色胺酸、維生素B群、抗氧化物、GABA、鈣及鎂 ... | 蔬菜好營養
色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 蔬菜好營養
鈣、鎂不均易失眠這些食物讓你夜夜好眠! | 蔬菜好營養
鎂調節褪黑激素、色胺酸讓你好好睡!天然安眠藥就藏在12種 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色花椰菜酥胺酸(Thr)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子色胺酸(Trp)含量多少?
厥子俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理厥子胺基酸組成資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
烏殼綠竹筍色胺酸(Trp)含量多少?
烏殼綠竹筍俗稱:烏殼筍,烏殼綠,烏綠竹,烏腳綠竹筍,烏腳綠仔,四季竹,南洋竹,食用刺竹,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蕎麥芽甘胺酸(Gly)含量多少?
蕎麥芽俗稱:烏麥芽,花蕎芽,荍麥芽,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理蕎麥芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:蕎麥芽俗名:烏...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍色胺酸(Trp)含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍胺基酸組成資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜花色胺酸(Trp)含量多少?
絲瓜花俗稱:菜瓜花,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜花胺基酸組成資訊:樣品名稱:絲瓜花俗名:菜瓜花樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜色胺酸(Trp)含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理栗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甜椒(橙皮)色胺酸(Trp)含量多少?
甜椒(橙皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理甜椒(橙...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
高山甜椒(青皮)色胺酸(Trp)含量多少?
高山甜椒(青皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒(青椒,青辣椒),色胺酸(Trp)有多少呢?本篇...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
醃漬花胡瓜色胺酸(Trp)含量多少?
醃漬花胡瓜俗稱:小黃瓜,花瓜,小胡瓜,小瓜,小刺瓜,水胡瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理醃漬花胡瓜胺基酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花胡瓜色胺酸(Trp)含量多少?
花胡瓜俗稱:小黃瓜,花瓜,小胡瓜,小瓜,小刺瓜,水胡瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理花胡瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉鈣含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,鈣有多少呢?本篇為大家整理明日葉礦物質資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜色胺酸(Trp)含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蚵仔白菜色胺酸(Trp)含量多少?
蚵仔白菜俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,尼龍白菜,皺(碎/曲)葉白菜,皺葉中蕓苔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚色胺酸(Trp)含量多少?
蔘鬚俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚胺基酸組成資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,...