鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
![鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意)](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月23日—1.鎂有益糖尿病血糖控制·2.鎂有益慢性腎臟病相關的礦物質骨病·3.鎂有益失眠·4.鎂有益偏頭痛·5.鎂有益體重管理·6.鎂提升肌肉健康·7.鎂 ...
![鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意)](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
鎂(Magnesium)是一種較少被討論到的礦物質元素,但近年流行病學研究表明,鎂的水平過低與多種慢性疾病有關聯,如阿滋海默症、代謝綜合征、注意力不足過動症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏頭痛、骨質疏鬆症…等
在實證醫學中,鎂有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析
鎂是什麼?
鎂是巨量礦物質的一種,意味著需求遠大於微量礦物質,在人體常見的礦物質中含量排名第四(僅次於鈉、鉀、鈣[1])
人體中約有99%的鎂儲存於骨骼、肌肉及非肌肉軟組織中(如神經、血管及內臟),主要功能在於扮演300多種重要生化反應的催化輔助子,在許多生理功能中起著重要作用,如:ATP代謝、血壓調節、肌肉收縮(包括心臟收縮)、神經系統功能、神經傳導物質釋放、胰島素代謝、糖酵解、合成DNA/RNA和蛋白質都與鎂有關
根據國外多則飲食調查發現,西式飲食常缺乏鎂,因此鎂的總攝取量常不足,僅達到30%至50%的推薦日攝食量(recommended dietary allowance/RDA)
鎂的實證功效(好處)有哪些?
1.鎂有益憂鬱症
憂鬱症(Depression)以情緒低落、對生活失去興趣或樂趣、睡眠或食欲紊亂為特徵,影響著全球3億多人,女性和男性的患病率分別為7%和4%
造成憂鬱症的因素很多,包括:年齡、飲食因素、更年期、飲酒方式…等,根據世界衛生組織的資料,憂鬱和焦慮症每年導致全球經濟損失1萬億美元的生產力
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含7則隨機對照試驗,共325名患有憂鬱症的成年人)發現,與安慰劑相比,鎂補充劑(日劑量40至500毫克,干預的持續時間從1周到8周不等)有助於降低憂鬱評分。註1[2] ...
小心不夠「鎂」!營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 蔬菜好營養
鎂有副作用嗎?4個注意事項及6個鎂過量症狀需留意! | 蔬菜好營養
鎂功效改善睡眠,6大鎂食物、缺鎂症狀、副作用一次看 | 蔬菜好營養
鎂 | 蔬菜好營養
鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 蔬菜好營養
台灣人普遍缺「鎂」,多吃才能保健康?小心過量造成這些可怕 ... | 蔬菜好營養
鎂錠補充劑:好處,副作用和劑量總介紹 | 蔬菜好營養
缺鎂有哪些副作用?這10種食物幫你擁有「鎂」好人生 | 蔬菜好營養
鎂有什麼功效?缺鎂怎麼辦?營養師解答功效、副作用與含鎂食物 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉鈣含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,鈣有多少呢?本篇為大家整理明日葉礦物質資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉維生素D3含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理明日葉維生素D資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白莧菜鎂含量多少?
白莧菜俗稱:杏菜,荇菜,莕菜,茵菜,白杏菜,白荇菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理白莧菜礦物質資訊:樣品名稱:白莧菜俗名:杏...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心鎂含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心礦物質資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:Peabud內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜鎂含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸甘藍菜鎂含量多少?
酸甘藍菜俗稱:酸高麗菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理酸甘藍菜礦物質資訊:樣品名稱:酸甘藍菜俗名:酸高麗菜樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜鎂含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,鎂有多少呢?本篇為大家整理青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)鎂含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)礦物質資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔色胺酸(Trp)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蕎麥芽甘胺酸(Gly)含量多少?
蕎麥芽俗稱:烏麥芽,花蕎芽,荍麥芽,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理蕎麥芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:蕎麥芽俗名:烏...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(青皮)鎂含量多少?
苦瓜(青皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,鎂有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(青皮)礦物質資訊:樣品名稱:苦瓜(青皮)...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉維生素D2含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理明日葉維生素D資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜鎂含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,鎂有多少呢?本篇為大家整理油菜礦物質資訊:樣品名稱:油菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜平均值維生素D3含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值維生素D資訊:樣品名稱:芥...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜鎂含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,鎂有多少呢?本篇為大家整理花椰菜礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,菜花,白...