B群跟維他命D可以一起吃嗎?B群不能跟什麼一起吃? | 蔬菜好營養
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B群跟維他命D可以一起吃嗎? 不少人會補充B群來提升精神,但不清楚B群該怎麼吃,今天就來跟大家談談B群對身體的好處、可能有的副作用、 B群不能跟什麼一起吃,以及該什麼時候吃,用正確的方式吃B群才能保持身體健康哦!
我們常說的B群其實就是維生素B,並不是指單一一種保健成分,包含了B1、B2、B3、B6、B7等多種維生素B,因此才會稱為維生素B群。那麼為什麼要吃B群呢?B群有哪些好處?接著就來帶各位看以下這6種B群主要的好處:
消除疲勞人在勞累時免疫力[1]及血液循環[2]會變差,若胺基酸代謝差會導致神經腫脹,B群中含有的B1、B2、B3、B5、B7成份可以增進身體循環、提升維持胺基酸代謝速度,能減輕身體疲勞。
促進身體代謝B群是一種可以幫助消化的輔酶[3],B群內的B2、B3、B5、B7有助於代謝體內的糖分、脂肪及蛋白質,以維持身體能量,不過B群內的許多成份會被糖分代謝掉,如果體內糖分過高,補充進體內的B群很快就會被消耗完。
幫助睡眠,穩定情緒當人體內缺乏維生素B3時,情緒起伏會比較大,容易焦慮、暴躁,B群內B6能幫助穩定神經,和B1、B2一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素,因此可以幫助睡眠。 [1][4]
降低心血管疾病發生率血液中的同半胱胺酸若升高,會導致心肌梗塞、血栓性中風和其它心血管疾病,B群中的B6、B9和B12可以幫助同半胱胺酸的代謝轉換,因此可以降低心血管病發生的風險。 [2][5]
維持臉部好氣色人體若缺乏鐵質及紅血球,臉部看起來會比較蒼白,整體氣色變差。B群中的B6、B9、B12有助於生成紅血球,讓臉部看起來比較紅潤有生氣,除了一般人因勞累導致氣色差,女性於生理期也可以特別補充B群[6]。
維持皮膚健康...
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