168、52間歇性斷食瘦身怎麼吃?營養師公開詳細吃法不復胖攻略 | 蔬菜好營養
![168、52間歇性斷食瘦身怎麼吃?營養師公開詳細吃法不復胖攻略](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年10月18日—第一階段:為身體排毒,在剛開始20小時的禁食期間,只能吃或喝些熱量含量低的食物,如:清湯、水,無糖茶,黑咖啡、蔬菜(汁)、些許水果、蛋、優格;在可 ...
![168、52間歇性斷食瘦身怎麼吃?營養師公開詳細吃法不復胖攻略](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
第一階段:為身體排毒,在剛開始20小時的禁食期間,只能吃或喝些熱量含量低的食物,如:清湯、水,無糖茶,黑咖啡、蔬菜(汁)、些許水果、蛋、優格;在可進食的4小時中,可以吃:蔬菜(汁)、豆類、五穀米、糙米、藜麥等優質的澱粉與蛋白質。
第二階段:要增加堅果、瘦肉(牛肉、豬肉、雞肉)及低脂乳品類。但在此階段不能攝取澱粉和穀物。
第三階段,高碳水化合物和高蛋白交替;週間1-2天吃高蛋白、後1-2天吃高碳水化合物;而碳水化合物的來源可為雜糧、燕麥,藜麥,玉米,豌豆、地瓜、馬鈴薯、南瓜,義大利麵,雜糧麵包等。
三階段循環結束後,可從第一階段再開始重複,期間也要補充綜合維生素,避免營養素的缺乏,食物也都要選擇含有豐富營養、未經加工的健康食物。
但這樣的飲食計劃因禁食的時間較長,較容易有情緒波動、壓力、焦慮、荷爾蒙紊亂等副作用,執行上仍要視自身的健康狀況來調整。
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