醫實測「5:2輕斷食」爆鏟9kg!營養師曝菜單:挑這2天最有效 | 蔬菜好營養
![醫實測「5:2輕斷食」爆鏟9kg!營養師曝菜單:挑這2天最有效](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年4月14日—何謂5:2輕斷食法?該減肥法以1週為單位,主張5天正常飲食,可任選2天(不連續2天)做為「少 ...
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記者李佳蓉/綜合報導
減肥不用節食餓肚子!近年在歐美颳起一股「5:2輕斷食」減肥法,據說奇效特好,就連醫師、營養師都激推!提倡該方法的英國醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)本身即靠著該方法,在3個月內爆鏟9公斤,不只變瘦,身體也變得健康年輕、精神更好,靠著在一週內任選2天「少吃日」,讓你不錯過與朋友的聚餐,不用餓肚子也能爽爽瘦。究竟該怎麼吃,獨家菜單也曝光了。
▲想要變瘦嗎?不妨試試看「5:2」輕斷食減肥法。(示意圖/Pixabay)
「5:2輕斷食法」為英國精神科醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)在2012年所提倡,他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者,探訪英美營養疾病學專家後發現,「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。並將其經驗集結成書《The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》 。而50多歲的他本身就是靠著此方法,在3個月內體重速減9公斤,體脂肪更從28%降到20%以下,多項病症指標也跟著下降。
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▲2天輕斷食透過攝取優質蛋白質、低醣和蔬果,持之以恆爽爽瘦。(示意圖/取自librestock網站)
何謂5:2輕斷食法?該減肥法以1週為單位,主張5天正常飲食,可任選2天(不連續2天)做為「少吃日」,斷食日一天建議男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡,且只吃「好」的食物,如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果,其餘5天正常吃。進行一段時間後,不只體重下滑,也降低相關疾病的發生率,身體變得年輕有活力、精神變好,愉悅感也獲得提升。
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