7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」還要睡飽才行 | 蔬菜好營養
![7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」還要睡飽才行](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年7月22日—1、不加糖的檸檬汁(水):配方隨意,不要過酸、順喉即可。飯後喝,助消化且抗氧化功能好。·2、生吃藍莓或打汁飲用:藍莓富含花青素,是很強的抗氧化劑, ...
![7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」還要睡飽才行](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
90%的皮膚外因性老化皆是由陽光所造成,紫外線引發的自由基反應,被認為是老化的最大元凶。一般認為,陽光可以加速皮膚老化的速度5~10倍,是造成皮膚老化、細紋、鬆弛、斑點的隱形殺手,其中尤以紫外線對皮膚的傷害最大,以北半球而言,最大的紫外線照射量出現在6~8月的夏天。
炎炎夏日,出門不時得防曬,避免皮膚越來越黑,除了平時外出要做好肌膚的防曬外,不妨多吃蔬果等美肌食物,由內而外養顏美容一番,如此能讓皮膚變得更水噹噹,並吃出健康好氣色。
補足7大營養素 擁有白皙美肌皮膚科醫師謝雅如表示,均衡飲食對肌膚最好,但如果偏食或大量攝取某一種食物或元素,就不利於身體健康。想要擁有白晢、亮麗、健康的好膚色,平時不妨可多攝取富含7種美肌營養素的食物。
1、β胡蘿蔔素
β胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素(carotenoid)的一種,是非常有效的抗氧化劑,擅於捕捉氧化後的自由基;它會在肝臟中轉換成維生素A,而維生素A能預防皮膚粗糙乾裂,想要肌膚變得細緻光滑,那就得多吃玉米、地瓜、菠菜、南瓜、木瓜、胡蘿蔔等。不過,食用過量會有造成皮膚變黃的風險。
2、維生素C
維生素C能幫助肌膚合成膠原蛋白,是肌膚維持Q彈的一大功臣,不想要肌膚鬆弛或細紋,維生素C不可少。除了有助肌膚膠原蛋白合成外,還能夠抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性,而酪胺酸酶是形成黑色素的重要因素;富含維生素C的蔬果相當多,其中以柑橘類水果含量最豐富,其他如芭樂、桑椹、葡萄、紅椒、番茄、青花椰菜等,也都是很好的選擇。
(推薦閱讀:補膠原蛋喝白銀耳湯沒用!營養師破解「常見迷思」 促膠原蛋白生成關鍵一次看[1])
3、維生素E
維生素E是天然抗氧化劑,有助減少陽光對肌膚的傷害,避免體內自由基損害細胞,平常可多吃堅果如核桃、芝麻,以及全穀類、橄欖油,選擇從天然食物中補充身體需要的養分與修復力。
4、蝦紅素
蝦紅素(...
7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」還要睡飽才行 | 蔬菜好營養
保養不用塗塗抹抹!營養師推薦5類食物吃出好膚質 | 蔬菜好營養
好皮膚可以被喝出來!日本皮膚科權威激推、美人都在喝的4 種 ... | 蔬菜好營養
如何吃才能讓皮膚變白?吃出好氣色,美白從體內做起! | 蔬菜好營養
想擁有彈潤水嫩肌?掌握皮膚保養飲食重點,從裡到外做好體內 ... | 蔬菜好營養
營養專家推薦「讓肌膚變好」4種食物!輕鬆對抗皺紋、斑點 | 蔬菜好營養
皮膚發光就靠這些營養素!8種養肌食物必吃 | 蔬菜好營養
讓皮膚變膨又飽水,該怎麼吃?營養師的膠原蛋白飲食法 | 蔬菜好營養
這些食物讓你皮膚出狀況!找出飲食陷阱和關鍵食材恢復透亮好 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
嫩莖萵苣鈣含量多少?
嫩莖萵苣俗稱:鵝菜心,莖用萵苣,萵(鵝)仔菜心,大心萵(媚)仔菜,萵苣筍(莖),妹仔菜筍,,鈣有多少呢?本篇為大家整理嫩莖萵苣礦...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔α-生育酚含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素E資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔維生素B1含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菊花南瓜α-胡蘿蔔素含量多少?
菊花南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理菊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄維生素E總量含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔乳糖含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,乳糖有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸甘藍菜維生素A總量(IU)含量多少?
酸甘藍菜俗稱:酸高麗菜,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理酸甘藍菜維生素A資訊:樣品名稱:酸甘藍菜俗名:酸高麗菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘆筍β-胡蘿蔔素含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍維生素A資訊:樣品名稱:白蘆筍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆薈α-胡蘿蔔素含量多少?
蘆薈俗稱:盧會,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理蘆薈維生素A資訊:樣品名稱:蘆薈俗名:盧會樣品英文名稱:Aloe;內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔酒精含量含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔其他資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
聖女小番茄異白胺酸(Ile)含量多少?
聖女小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔飽和脂肪含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素E資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜(青梗)α-胡蘿蔔素含量多少?
芹菜(青梗)俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理芹菜(青梗)維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔γ-生育酚含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素E資訊:樣品名稱...