吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 蔬菜好營養
守護胎兒健康成長!(三)老人補鈣推薦怎麼做?含鈣量高、容易吸收是關鍵!
1.減少茶與咖啡的飲用茶與咖啡中所含有的咖啡因會影響鈣質的沉積作用,導致鈣質無法保存於骨骼內,建議人體每日攝取的咖啡因含量應控制在300mg以內;另外,鈣質也會與咖啡中的草酸成分結合,以致無法被人體代謝,更可能產生腎結石。
因此乳品與含咖啡因飲品應避免同時飲用,否則乳品中所含的鈣質幾乎都會流失,也可能對健康造成不良影響。
2.與補鐵分開進行由於鈣與鐵2種元素在人體內具有拮抗作用,會相互影響吸收速率,因此補鐵與補鈣應盡量分開進行,最好能間隔2小時以上再進行補充,否則會導致攝入的鈣質難以被人體使用。
3.可搭配鎂元素鎂元素在人體內有助調節鈣質恆定,能預防鈣質沉澱,對骨骼也有強化作用,能包覆鈣質並防止骨質流失。
因此補充鈣質時,可以連同鎂元素同時攝取,不過鈣與鎂的吸收也具有拮抗性,所以2者同時服用時,最好維持4:1的攝取比例,才能讓鈣質於人體內發揮功效。
4.減少鈉與磷攝取《細胞代謝期刊》早有研究指出,人體代謝鈉的同時會增加鈣質的排出量,每當人體攝取100mg的鈉,就會流失1.4mg的鈣質;而磷攝取過多則會抑制人體的吸收鈣的速率,也會造成鈣質浪費。
因此生活中應盡量減少高鹽與高磷飲食,避免鈣質過度流失而引發骨質疏鬆、牙齒鬆動等症狀。
吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆 | 蔬菜好營養
【媒體報導】補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩 | 蔬菜好營養
補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩 | 蔬菜好營養
銀髮族補鈣注意事項!天然補鈣食物整理包 | 蔬菜好營養
老人補鈣常吃這些食物 注意補鈣過度也有危害 | 蔬菜好營養
想補鈣,牛奶不是最好的選擇!台大院長推薦,預防骨質疏鬆的 ... | 蔬菜好營養
這10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒!能防骨鬆、骨折! | 蔬菜好營養
老人養生補鈣很重要5大適合老年人的補鈣食物- | 蔬菜好營養
吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 蔬菜好營養
黑豆芽維生素D3含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbeansprout...
甘藍平均值鈣含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鈣有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均值...
芥菜平均值半乳糖含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:芥菜...
美國空心菜維生素K2(MK-4)含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名...
黑豆芽維生素D2含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbeansprout...
蘆筍花維生素K2(MK-7)含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素K資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
美國空心菜維生素K1含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名稱:U.S...
橙蕃茄鈣含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,鈣有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄礦物...
大芥菜鈣含量多少?
大芥菜俗稱:芥菜,大心芥菜,大葉芥菜,長年菜,孤腰菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理大芥菜礦物質資訊:樣品名稱:大芥菜俗名:...
冷凍青花菜維生素K2(MK-7)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素K2(MK-7)有多少呢?...
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
冷凍青花菜糖質總量含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,糖質總量有多少呢?本篇為...
黑豆芽維生素D總量(ug)含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbea...
黃番茄纈胺酸(Val)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理...
球莖甘藍維生素D總量(IU)含量多少?
球莖甘藍俗稱:大頭菜,結頭菜,芥頭,菜菜鵠,菜叩,莖藍,蕪菁蕓苔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理球莖甘藍維生素D資...