身體缺鈣如何補鈣?天然鈣質食物有哪些?鈣片又該怎麼吃? | 蔬菜好營養
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2022年10月25日—每100g含鈣量,高鈣食物推薦;50-200mg,海帶、白芝麻、干貝、莧菜、蝦子;200-500mg,豆腐、牛奶、黃豆、杏仁果、牡蠣;500mg以上,小魚乾、黑芝麻、髮 ...
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根據統計,國人平均每天鈣質攝取量為587mg,不達衛福部每日建議攝取量的1000-1200mg,顯示台灣成年人平均每天都缺乏500-600mg的鈣質。究竟應該如何阻止身體繼續缺鈣?又該怎麼補充鈣質呢?天然鈣質食物有哪些?若透過日常飲食以及補充鈣質保健食品,可以使身體內有足夠的鈣,那麼鈣片在什麼時候補充效果最好?又該如何挑選呢?
為什麼要補鈣?鈣對身體的重要性根據統計,女性在28歲以後骨鈣將以每年0.1%-0.5%的速度減少,而缺鈣不只會骨質疏鬆、容易抽筋,還可能會造成心悸、失眠、蛀牙、頻尿、皮膚粗糙、視力模糊、頻尿...等,給身體造成很大的負擔,因此補充鈣質對於身體保健非常重要!
需要補充鈣質的族群不同年齡層、需求,所需的鈣質劑量也有所不同,以下為各族群每日建議的鈣質攝取量。懷孕哺乳期婦女建議鈣質應每天至少攝取1000mg以上,以滿足胎兒與母體需求。
年齡、需求 鈣質補充劑量 幼兒 (1-3歲) 500mg/天 兒童 (4-8歲) 800mg/天 青少年 (9-18歲) 1300mg/天 成年人 (19-50歲) 1000mg/天 熟齡 ...不能喝牛奶補鈣怎麼吃?4大天然補鈣食物、1動作加強吸收 | 蔬菜好營養
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