90%都是水!營養師曝「仙草、愛玉」熱量超低…超強減肥配料 ... | 蔬菜好營養
2019年7月6日—Cofit營養師吳欣茹也提醒,吃仙草、愛玉除了消暑解渴外,也要注意市售添加的凝固劑、糖水、奶精是否放太多,避免吃了血糖飆高,減肥不成反變胖。水份占90 ...
▲仙草口感清爽又消暑,常用來取代珍珠,加入手搖飲中飲食用。(圖/記者謝承恩攝)
記者謝承恩/採訪報導
夏天來碗清涼退火的仙草、愛玉,好過癮!可別小看這剔透Q凍,它更是榮登手搖飲「最佳減肥」配料,放在飲品、剉冰、單吃,都很有飽足感。Cofit營養師吳欣茹也提醒,吃仙草、愛玉除了消暑解渴外,也要注意市售添加的凝固劑、糖水、奶精是否放太多,避免吃了血糖飆高,減肥不成反變胖。
水份占90%以上,熱量超低
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吳欣茹表示,以中醫角度來說,仙草和愛玉偏寒,吃了能消暑解渴,以營養學角度分析,裡頭有90%以上都是水份,且富含多醣膠質(膳食纖維),熱量非常低,吃了還有飽足感。「仙草100公克,熱量約20大卡,愛玉100公克僅1卡。」吳欣茹解釋,由於仙草在製造過程中,會額外添加地瓜粉、糖,使之凝固快、風味更佳,熱量較愛玉高一些。
▲吃仙草盡量以鮮奶取代糖水、奶精。(圖/記者謝承恩攝)
減肥食材小心,用牛奶取代奶精
喝手搖飲中追求口感,加珍珠又怕肥?很多營養師都會推薦用「愛玉凍、仙草凍」來取代,吳欣茹說明,以一杯700c.c.的飲料來說,加一匙仙草35~40大卡,一匙愛玉不到20大卡,但一匙珍珠馬上飆到200大卡,因此「仙草愛玉」常榮登減肥配料的常勝軍!但營養師也提醒,仙草愛玉熱量雖低,基底若搭配檸檬糖水、奶精球,一樣會吃進過多的糖份,建議以鮮奶取代奶精,愛玉可搭配水果、無糖優格,減少精緻糖攝取,讓減肥更有感。
添加凝固劑,加熱就現形
至於市面上販售的「仙草塊」口感鮮脆易斷,而「嫩仙草」綿密Q彈,到底差別在哪呢?吳欣茹指出,菜市場或古刨冰店看到的一大塊仙草;多使用最便宜也最常見的凝固劑「洋菜粉」,若是添加價位較高的「寒天或海藻膠」,就做出質地較嫩且柔軟的嫩仙草。而在仙草製作出來後,添入蔗糖和蜂蜜,就會變成「仙草蜜...
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