金針菜 | 蔬菜好營養
2022年11月14日—金針菜含有維生素A、維生素B群、維生素C、胡蘿蔔素、天冬鹼、卵磷脂、高纖維質豐富及鐵、鈣、磷等。金針菜中的維生素C有增強免疫力的效果;胡蘿蔔素則 ...
金針菜
樂活營養師編輯群
金針菜含有維生素A、維生素B群、維生素C、胡蘿蔔素、天冬鹼、卵磷脂、高纖維質豐富及鐵、鈣、磷等。金針菜中的維生素C有增強免疫力的效果;胡蘿蔔素則具有抗氧化作用,還能保護黏膜細胞避免感染。所含的鐵質是菠菜的二十倍,能預防貧血,而鈣質能預防骨質疏鬆。
金針菜在烹調時搭配具有油脂的肉類,能促進胡蘿蔔素的吸收,也能利用金針菜豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動、降低膽固醇。金針菜中所含的胡蘿蔔素雖不會在高溫中被破壞,但不宜加醋,醋含有破壞胡蘿蔔素的功能。
新鮮的金針菜含有一種叫做秋水仙鹼的化學物質,容易引起腹瀉、腹痛,此種物質只要煮熟就能破壞。但是,乾品的金針菜就不會引起中毒和不適,因為在曬乾的過程中,這種秋水仙鹼已經被破壞。乾品的金針,在食用上為避免留有二氧化硫,烹煮時可以先用熱水泡過,使二氧化硫溶於水中。
金針菜 營養素 維他命A、維生素B群、維生素C、天東鹼、卵磷脂、鐵、胡蘿蔔素 益處 增進免疫力 健腦、鎮定安神及抗老 注意事項(禁忌) 腸胃蠕動較慢者,不宜多食 新鮮金針,需煮熟後食用
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