含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆 | 蔬菜好營養
![含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年1月20日—這10種蔬菜比牛奶還補鈣·芥藍:約238毫克·紅莧菜:約191毫克·莧菜:約156毫克·綠豆芽:約147毫克·紅鳳菜:約142毫克·川七:約117毫克·小白菜:約 ...
![含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
說到補鈣,大部分人第一直覺就是多喝牛奶,但能補鈣的除了牛奶外,還有許多蔬菜也擁有滿滿鈣質,讓人吃菜也能補充鈣質。
這10種蔬菜比牛奶還補鈣想要維持良好的骨力,最重要的就是要補充足夠的鈣質。許多人想到補鈣,都先想到牛奶、起司等等。但是不喜歡乳製品的人或是吃全素的人,可能就會有鈣質不足的問題。這裡就參考衛福部公布的食物營養成分,整理出 10 個高鈣蔬菜,讓大家有更多的補鈣選擇,以下是每100公克蔬菜的鈣質含量。
芥藍:約238毫克 紅莧菜:約191毫克 莧菜:約156毫克 綠豆芽:約147毫克 紅鳳菜:約142毫克 川七:約117毫克 小白菜:約106毫克 油菜:約105毫克 芥菜:約98毫克 地瓜葉:約85毫克植物性食品是好的鈣質攝取來源,例如:豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富,不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用,補充植物性食物的同時,也可攝取到鎂、維生素B、葉酸,這些都是維持骨骼健康需要的營養素。
文章內容來源:這 10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒!能防骨鬆、骨折![1] 圖/巫俊郡
延伸閱讀 這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 香菜是最強抗失智蔬菜!4種蔬菜排毒又護腦 想喝咖啡提振精神?這6種人須小心喝過量咖啡[2][3][4]
References 這 10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒!能防骨鬆、骨折! (heho.com.tw) 這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 (heho.com.tw) ...健康網》想吃菜補鈣要看「這數值」! 營養師揭3個高CP值選擇 | 蔬菜好營養
含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆 | 蔬菜好營養
營養師:5種蔬菜鈣質更多,這款是牛奶的11倍 | 蔬菜好營養
含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆 | 蔬菜好營養
健康網》呷菜補鈣! 這些高鈣蔬菜能防骨鬆 | 蔬菜好營養
這種菜每天吃半碗,鈣質吸收率提高50%!蛋白質吃太多小心鈣 ... | 蔬菜好營養
別只喝牛奶!15種「神級補鈣蔬菜」營養師激推第1名網友驚呆了 | 蔬菜好營養
高鈣食物選擇參考表 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K2(MK-7)含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜半乳糖含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,半乳糖有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茼蒿鈣含量多少?
茼蒿俗稱:茼蒿菜,春菊,打某(妻)菜,苳蒿菜,花冠菊,艾菜,蓬蒿,菊蒿菜,菊花菜,實盡菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理茼蒿礦物質...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜麥芽糖含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,麥芽糖有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆筍花維生素K2(MK-7)含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素K資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜維生素K2(MK-4)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素K2(MK-4)有多少呢?...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆筍花維生素K2(MK-4)含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素K資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白菜芽鈣含量多少?
白菜芽俗稱:娃娃菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理白菜芽礦物質資訊:樣品名稱:白菜芽俗名:娃娃菜樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
乾百合鱗片維生素D總量(IU)含量多少?
乾百合鱗片俗稱:乾百合,乾百合花鱗片,乾蒜腦藷,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理乾百合鱗片維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜維生素K2(MK-7)含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素K2(MK-7)有多少呢?...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)鐵含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)礦物質資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)鈣含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)礦物質資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大芥菜鈣含量多少?
大芥菜俗稱:芥菜,大心芥菜,大葉芥菜,長年菜,孤腰菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理大芥菜礦物質資訊:樣品名稱:大芥菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
榨菜鈣含量多少?
榨菜俗稱:榨菜藺蕓苔,四川榨菜,疙瘩菜,稜角菜,筆架菜,香爐菜,瘤菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理榨菜礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜鈣含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...