已經努力運動了,體脂肪還是降不下來?3個降體脂的關鍵記起來 | 蔬菜好營養
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2022年3月9日—降體脂肪關鍵2:無氧運動、高強度間歇運動,增加減脂效率...肌肉不會平白無故增長,需要藉由運動的刺激,如重量訓練、阻力運動等肌力訓練,造成肌肉纖維 ...
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孫語霙營養師指出,她在上了大學後,第一次做了完整的健康減康檢查,才發現體脂肪高達30%,之後深受打擊,開始一連串的減肥計畫,嚴格的飲食控制加上一周慢跑五次,但努力運動頑固的體脂肪卻居高不下,後來成為營養師才找到方法成功降體脂肪。這次她來告訴我們降體脂肪的3個關鍵重點,趕快記下來吧!
孫語霙營養師 / 中國醫藥大學公共衛生/營養學系(雙學士)、醫事專門技術人員高等考試 營養師、保健食品工程師、體重管理營養師、CTSSN運動營養專業認證
想要消滅居高不下的體脂肪,就得先了解體脂肪是什麼玩意兒、頑固脂肪的脂肪該如何剷除、要做什麼運動消除脂肪,接著再擬定出適合自己的長期計畫來把它們消滅殆盡!
降體脂肪關鍵1:運動不會燃燒脂肪所謂的「脂肪燃燒」指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳並產生能量的過程。
一直以來,有氧運動被認為是燃脂的最佳手段,是由於運動本身就是一件消耗能量的事情,且在長時間低強度的運動過程中,身體主要以脂肪作為能量來源。
但實際上,運動過程腹腰部脂肪被燃燒成二氧化碳的量反而減少,24小時內脂肪燃燒也沒增加。
既然如此,為什麼運動有助於減肥呢?
運動減肥的效果來自於承受挑戰的肌肉能源儲存下降(肝醣與三酸甘油酯),細胞內的結構破壞,導致需要大量的碳資源,進而造成肌肉較脂肪組織更有競爭力,使得飯後資源分配給脂肪組織減少。
那麼,到底要怎麼做,才能降低體脂肪呢?運動減脂的關鍵在於肌肉與脂肪之間的競爭。
我們吃進去的食物,消化分解成小分子的營養素,運送到身體各個部位儲存或利用,假使身體中的肌肉組織處於成長狀態,就會搶走脂肪組織的營養,使的肌肉組織增加,並且造成脂肪細胞萎縮,達...
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