芒果只排第9!營養師公布「夏日水果熱量排行TOP 15」 | 蔬菜好營養
夏季水果熱量排行榜TOP15!芒果只排第九·TOP15:西瓜·TOP14:甜瓜·TOP13:李子·TOP12:水蜜桃·TOP11:水梨·TOP10:紅龍果·TOP9:芒果.
台灣水果多汁又甜,深受民眾喜愛,但其實水果越甜,並不代表熱另一定越高!營養師高敏敏分享15種水果的熱量及醣量,吃對水果的同時,也不用擔心熱量爆棚,而糖尿病患遵守2招,也能安心吃水果。
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夏季水果熱量排行榜TOP 15!芒果只排第九高敏敏在臉書發文表示,影響水果味覺甜度的關鍵,是水果裡面的3種糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」。以一樣都是每公克4大卡來舉例,果糖吃起來最甜,蔗糖第二甜,葡萄糖吃起來最不甜,因此,吃起來很甜的水果,不代表熱量一定是最高,應該說它的糖類比例很討人喜歡。
至於哪些水果熱量及醣分最高呢?高敏敏以每100g含量來看,整理出「15種夏季水果熱量排行榜」:
水果熱量及醣分比較。(圖/取自高敏敏粉專)
TOP15:西瓜熱量32kcal、醣份8g、膳食纖維0.3g
TOP14:甜瓜熱量36kcal、醣份8.9g、膳食纖維0.5g
TOP13:李子熱量37kcal、醣份9.6g、膳食纖維1.7g
TOP12:水蜜桃熱量37kcal、醣份9.7g、膳食纖維1.7g
TOP11:水梨熱量39kcal、醣份10.7g、膳食纖維1.8g
TOP10:紅龍果熱量 48kcal、醣份12.3g、膳食纖維1.3g
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