為何台灣人維生素E攝取量,只有標準值的6成?飲食習慣錯在 ... | 蔬菜好營養
![為何台灣人維生素E攝取量,只有標準值的6成?飲食習慣錯在 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年5月3日—基本上日常飲食注意植物油和堅果類的攝取,大多容易攝取足夠的維他命E。若有補充需求,則要注意每日服用的維他命E劑量上限為400IU,且維生素E屬於脂 ...
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維生素E(Vitamin E)又稱維他命E或生育醇、生育酚,因為與繁衍下一代有關,若是缺乏容易影響孕育能力。同時,維他命E是人體重要的抗氧化劑,有助於減少自由基的產生,但在人體內會隨著年齡增加而減少含量。維他命E也是增強保護力、降低染病風險的關鍵營養素之一,不過根據衛福部最新的國民營養健康調查,維生素E是台灣人從飲食中攝取、缺乏最嚴重的營養素之一,除了1~6歲男女性攝取量達標,其他年齡層都只僅達建議攝取量的6至7成,且女性攝取不足的程度高於男性。
維他命E的功能有哪些?低頭族、增肌減脂族更該好好攝取1. 抗氧化 2. 增強免疫力 3. 維持生育能力,提升好孕機率 4. 抗老化,維持青春能量 5. 增進皮膚與血球的健康 6. 保護眼睛 7. 降血壓、顧心血管,降低血栓形成的風險 8. 有助記憶力,降低阿茲海默症惡化的速度
延伸閱讀:「膽鹼」比銀杏、維生素E還有效!榮總高齡醫學主任:實證可改善失智 [1]
而精緻油脂可能會破壞體內的維生素E,造成血管發炎、血管不易放鬆,而人體若缺乏維他命E,就可能造成貧血、神經受損和不孕等症狀,這是因為維生素E本身具有維持細胞膜結構的功能,一旦缺乏,精細胞或卵細胞就容易破裂導致無法順利懷孕。
營養師強調,同時重視葉黃素與維生素E,才能幫助對抗眼睛的氧化發炎問題。從飲食攝取足夠的葉黃素與維生素E,透過兩者抗氧化與抗發炎的機制對抗光線傷害,減少用眼過度產生的疲勞痠澀感,並預防眼睛退化。另外,對於想減脂、減重、雕塑體態和增肌的人來說,不限運動形式,運動後都需要攝取足夠蛋白質和維生素E(例如堅果),幫助加速修復受損肌肉,達到運動成效。
維他命E怎麼吃?這3大類食物補好補滿維他命E維他命E主要存在於植物油、堅果類和深綠色蔬菜中,包括:
植物油:葵花籽油、苦茶油、玉米油、大豆油、橄欖油、亞麻仁油、芝麻油、黑/白芝麻麵包醬等。 堅果類:花生、葵瓜子、杏仁、松子、開心果、胡桃、腰果等。 ...200IU的維他命E | 蔬菜好營養
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