14種最富含維生素D的健康食物來源 | 蔬菜好營養
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
以下是12種富含維生素D的天然食物來源。;富有維他命D之素食來源(奶蛋素),每一百公克之含量;香菇(新鮮摘下)(D2),100IU;香菇(乾製後)(D2),1600IU;蛋黃,107IU,(每 ...
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
維生素D[1]是人體可以透過暴露在陽光[2]下時,唯一可以產生的營養素。
然而,世界上高達50%的人口長期待在室內,無法獲得足夠的陽光,高達40%的美國居民缺乏維生素D(1 、 2 [3])。
美國醫學研究所的建議表明,平均每日攝取量為400-800 IU,即10-20 mcg,就足以滿足97.5%的個體需求。維生素D的建議劑量如下(3):
400 IU(10 mcg):嬰兒,0-12個月 600 IU(15 mcg):兒童和成人,1-70歲 800 IU(20 mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 (4)
出生至 12 個月嬰兒:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 1-50 歲兒童和成人:AI = 5.0 µg (200 IU)/d = 5mcg/d 51–70 歲:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 上限攝取量訂在2000 I.U.(50微克)相比之下台灣國內的建議攝取量較低。
以下是12種富含維生素D的天然食物來源。 富有維他命D之肉類來源 每一百公克之含量 野生鮭魚 600–1000 IU ...14種最富含維生素D的健康食物來源 | 蔬菜好營養
以下是12種富含維生素D的天然食物來源。 ; 富有維他命D之素食來源(奶蛋素), 每一百公克之含量 ; 香菇(新鮮摘下)(D2), 100 IU ; 香菇(乾製後)(D2), 1600 IU ; 蛋黃, 107IU, (每 ... Read More
今晚想來點…「完整營養」嗎?植物營養關鍵解除「外食危機」 | 蔬菜好營養
2022年3月18日 — 鋅, 薏仁、堅果. 鐵, 紫菜、海帶、紅莧菜、紅鳳菜. 維生素D2, 蘑菇、香菇、洋菇. 維生素E, 青花菜、菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、茼蒿、韭菜 ... Read More
兒童未打疫苗憂成高危險族群!營養師提點必備5 營養素 | 蔬菜好營養
2021年12月23日 — 林孟瑜營養師表示,維生素A對於免疫第一道防線皮膚還有粘膜組織的保護非常重要,可獲得的食物來源有:動物性肝臟、胡蘿蔔、地瓜、菠菜、地瓜葉等都 ... Read More
工程師&業務必買組(益生菌+葉黃素+B群+維生素D 省下NT.540) | 蔬菜好營養
EinFit敏力益生菌、黑晶葉黃素、天然酵母萃取B群+朝鮮薊+紅景天、天然酵母萃取維生素D複方膠囊!日日補充幫助健康維持、調節生理機能、促進新陳代謝。 Read More
菠菜(葉)維生素K1 | 蔬菜好營養
2022年3月8日 — 菠菜(葉)維生素K1含量多少? ... 菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素K1有多少呢 ... 青花菜筍維生素D2含量多少? Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)維生素D2含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)維生素D資訊:...