孕婦DHA攝取量是多少?藻油、魚油差別為何?孕婦DHA這樣補 | 蔬菜好營養
2022年6月1日—孕婦在懷孕後期可選擇藻油來攝取DHA。如果媽媽採用魚油補充DHA,因為魚油含有EPA,可能會造成生產的風險,建議在懷孕後期停止攝取。而藻油由 ...
DHA是寶寶贏在起跑點的重要營養,但孕婦DHA攝取量要多少才足夠?藻油、魚油差別為何?孕婦該選擇哪一種?想知道孕期DHA的推薦補充方式及建議攝取量,那就不要錯過本篇文章,讓營養師告訴你孕婦DHA如何補。
孕婦補充藻油、魚油的重要性
懷孕最早在18天大的胎胚時,神經組織就開始發育,一直到寶寶6歲前是腦細胞發育最快速的時期。在寶寶發育期間,脂肪酸的需求占比很高,是因為長鏈多元不飽和脂肪酸對於聰明及晶亮發展佔有重要角色。(長庚醫訊[1],第四十三卷第五期)
懷孕時,媽媽從食物中攝取DHA後,DHA會透過胎盤傳遞給寶寶,除此之外哺乳的媽媽也可以透過母乳哺餵的過程,由母乳傳遞DHA給寶寶。因此,世界衛生組織(WHO)建議孕哺媽媽每日攝取200毫克的DHA,以奠定寶寶潛能發展的營養所需。
藻油、魚油差別在哪?哪一種更適合孕婦?
DHA是Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸(C22:6 ω-3或C22:6 n-3) 的其中一員,但是人體攝取亞麻油酸後轉換成DHA的比例很低(Newton Appetite 2011;57:80-83.,McManus A,Merga M),所以必須由海洋食物中,像是藻類或魚貝類中攝取DHA。那麼由藻類或魚貝類萃取出的DHA又有何差異?
藻油 魚油 萃取來源說明 植物性微藻類 動物性魚類 魚類和人體一樣無法自行製造DHA,所以魚油中DHA來自海洋食物鏈:藻類被浮游生物吃掉,浮游生物被小魚吃掉,小魚被大...孕中期孕補妙招營養大公開,輕鬆吃出寶寶學習力! | 蔬菜好營養
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