蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤 | 蔬菜好營養
![蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年8月20日—蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤·1.雞肉·2.鮭魚·3.豆腐·4.藜麥·5.紅腎豆·6.蛋·7.鷹嘴豆·8.扁豆
![蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
我們與 Fresh Fitness Food 專家營養師 Georgia Head 討論了為什麼我們需要蛋白質以及我們應該攝取哪些高蛋白食物:
盤點優質「蛋白質食物」TOP101.雞肉 2.鮭魚 3.豆腐 4.藜麥 5.紅腎豆 6.蛋 7.鷹嘴豆 8.扁豆 9.堅果果醬 10. 南瓜籽
為什麼我們需要蛋白質?Photo by Coffeefy Workafe on Unsplash[1]
蛋白質是所有生命的基石,對人體來說也有很大程度的影響,例如細胞生長和組織修復。蛋白質還負責製造酶、賀爾蒙和其他身體化學物質。
如果你每天吃肉、魚、蛋和奶製品,達到每日蛋白質攝取量並不難。 但如果你遵循植物性或純素飲食,這項任務將更具挑戰性。
每天蛋白質攝取量
Photo by Kanan Khasmammadov on Unsplash[2]
蛋白質是一種必需的營養素,攝取不足會嚴重影響你的健康,但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢?根據目前的飲食指引,蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%,就可以滿足身體的需要。據英國營養基金會稱,建議每日營養攝取量設定為每公斤 0.75 克蛋白質,因此這意味著:
✎男性平均每天蛋白質攝取量: 56 克蛋白質 ✎女性平均每天蛋白質攝取量 :45 克蛋白質
你需要的蛋白質在一生中也會發生變化,50 歲後你的需求可能會增加。 在某些生命階段,如懷孕、哺乳和青春期,可能也需要更多的蛋...
蛋白質食物 | 蔬菜好營養
健身教練推薦40種優質蛋白質食物!這種食物比雞胸肉含更高 ... | 蔬菜好營養
蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤 | 蔬菜好營養
10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看 | 蔬菜好營養
每天缺蛋30萬顆!沒吃蛋也要補蛋白質,4種植物性高蛋白食物 ... | 蔬菜好營養
10種優質「蛋白質食物」推薦!告訴你一天蛋白質攝取量是多少 | 蔬菜好營養
蛋白質食物大公開,吃素練肌肉可吃哪些高蛋白食物 ... | 蔬菜好營養
糖友怎麼補蛋白質?推薦你5種優質蛋白質食物! | 蔬菜好營養
【蛋白質食物排行】十大高蛋白質食物推薦!雞蛋第一位?原來 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)膽固醇含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)十七酸(17:0)含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,十七酸(17:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)己酸(6:0)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理土植青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心α-胡蘿蔔素含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心維生素A資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥維生素B2含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽癸酸(10:0)含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽脂肪酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽飽和脂肪含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽一般成分資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心芥子酸(22:1)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心脂肪酸組成資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)酪酸(4:0)含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍胡蘿蔔粗蛋白含量多少?
冷凍胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理冷凍胡蘿蔔一般成分資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)脂肪酸M總量含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽維生素B6含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽酪胺酸(Tyr)含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜維生素D總量(IU)含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素D...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(7月取樣)菸鹼素含量多少?
土植青江菜(7月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理土植青江菜...