蔬果汁排毒?7大地雷害你減肥破功、反而傷腎水腫! | 蔬菜好營養
![蔬果汁排毒?7大地雷害你減肥破功、反而傷腎水腫!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
川燙地瓜葉1碗:連葉帶梗,滾水川燙50秒撈起,川燙時間不要太長,保留維生素營養。·蘋果半顆:不削皮,洗乾淨切塊、去核即可,帶皮的纖維質更多。·牛奶120ml~240ml:牛奶 ...
![蔬果汁排毒?7大地雷害你減肥破功、反而傷腎水腫!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
食材:
川燙地瓜葉1碗:連葉帶梗,滾水川燙50秒撈起,川燙時間不要太長,保留維生素營養。 蘋果半顆:不削皮,洗乾淨切塊、去核即可,帶皮的纖維質更多。 牛奶120ml~240ml:牛奶量可依濃稠度口感調整,240ml約1份乳製品,建議一天最少攝取1.5份,不敢喝牛奶的人可以改成優酪乳或豆漿。 這3種材料全部加進果汁機即可,是不是很簡單?而且地瓜葉是最平凡但營養價值很高的蔬菜,每100克就有3.3克的膳食纖維、維生素A高達5960IU、β-胡蘿蔔素3523ug、維生素C 26.8mg、葉酸69.9 ug,營養價值非常豐富多元。 (編輯推薦:地瓜葉大翻身,超級抗氧化蔬菜!汆燙這樣做防變黑)[1] 「營養師的拿鐵」紅蘿蔔優酪飲食材:
中型紅蘿蔔半根:勿削皮,洗乾淨後對切備用。 蘋果半顆:不削皮,洗乾淨切塊、去核即可,帶皮的纖維質更多。 無糖優酪乳200ml:優酪乳的量可依濃稠度口感喜好調整,一瓶200ml約是1份乳製品,建議一天最少攝取1.5份,不喝乳製品的人可以改成豆漿。 紅蘿蔔的維生素A與β胡蘿蔔素可以緩解眼睛疲勞和酸澀、預防夜盲症等,如果你不愛吃紅蘿蔔,不妨試著打一杯喝看看,也可以達到保護靈魂之窗的功效喔! 減肥地雷食物三:生菜沙拉在很多人眼中生菜沙拉是健康、低熱量的減肥優選之一,但是很多人常常忽略了,沙拉的醬料是一個很大的地雷!
一份生菜沙拉中,如果裡面都是生菜、蔬菜、水果,可能熱量不到50kcal,但是醬料一淋上去,熱量就跟著攀升!以100g來說,沙拉醬就有644kcal、千島醬514kcal、凱薩醬335kcal、看似最無害的和風醬也有128kcal。
所以吃沙拉真的很健康嗎?就看你怎麼吃了,除非你什麼醬都不加,不然如果想健康的吃沙拉,建議可以在家自己做,淋點油醋醬或橄欖油跟檸檬汁一起搭配就好了。
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