葉酸是什麼?葉酸功效、怎麼吃?孕婦葉酸如何補充? | 蔬菜好營養
![葉酸是什麼?葉酸功效、怎麼吃?孕婦葉酸如何補充?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
本文將介紹葉酸食物有哪些、葉酸推薦怎麼選、葉酸什麼時候吃、懷孕葉酸要吃...再次提醒,育齡女性孕前就應該要開始補充葉酸,別等到懷孕才補充,到時候就太晚啦!
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成年女性日常需要400 mcg,而備孕和孕期女性則需要每天攝取500~600mcg的葉酸,因為每天飲食中多少能夠攝取得到一些葉酸,所以建議可以挑選單包500mcg葉酸的營養品,讓你整天的葉酸劑量剛好不過量。
2. 複方搭配,維生素C、鐵質一起補女性日常營養補給除了葉酸之外,鐵質、維生素C也很重要,補充鐵質可以預防貧血和懷孕早產,而抗氧化出名的維生素C,則能促進鐵質吸收和膠原蛋白[1]的形成,有助於傷口癒合。
3. 高效吸收,第4代超級活性葉酸天然食物中的葉酸進入到人體後,需要多次轉化才能緩慢的變成人體能夠吸收的活性葉酸,如果你是常外食少蔬果、急需補充葉酸的人,不妨考量有「第4代QUATREFOLIC®超級葉酸」的營養品,具有活性葉酸型態,無須經過轉換,可以直接被人體吸收,生物利用率更高。
4. 酸甜口味,香甜好入口、降低孕吐不適以往許多營養品可能會無味或有特殊氣味,讓人想到要服用就忍不住皺眉頭,尤其懷孕期間嗅覺更加敏感,懷孕已經很辛苦了,還要強忍不適吞服保健品,豈不是太折磨人了?
這樣的你,應該選擇有「低熱量且口味調配」過的葉酸營養品,例如蔓越莓、紅石榴等酸甜水果調味過的產品,相信一定能讓你吃得輕鬆又愜意。
5. 安全檢驗,ISO22000、HACCP食安認證食品安全問題層出不窮,因此選購保健品當然也不能掉以輕心,建議選購時,留意產品是否有食品安全檢驗的認證,如ISO22000、HACCP都是國際通用的標準,有它們的認證,食用上會更加安心喔!
References 膠原蛋白 (news.smilebio.com.tw)備孕葉酸不可少吃出健康好孕來 | 蔬菜好營養
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