維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 蔬菜好營養
![維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年12月28日—愛美的水水,對於陽光紫外線總是很害怕。深怕曬到太陽就會變黑,但此舉動卻讓身體少了一個形成維生素D的方式,除了陽光,一些食物也含有維生素D,只是 ...
![維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
愛美的水水,對於陽光紫外線總是很害怕。深怕曬到太陽就會變黑,但此舉動卻讓身體少了一個形成維生素D的方式,除了陽光,一些食物也含有維生素D,只是有些人還不了解哪些食物含有維生素D。根據研究發現,現代人中每 2 人就有 1 人缺乏維生素D。
想知道要補充維他命D時,推薦吃哪些維生素D食物補充嗎?維生素D擁有完整的 5 大功效,除了靠陽光補充維生素D,食物也可以添補!
維生素D(又稱維他命D),可增進鈣質吸收,是人體可自行合成的維生素。此外,也可透過陽光或飲食中攝取,補充維生素D。雖看似簡單攝取,但臺灣卻有約 6 成的國人缺乏。究竟,維生素D 在體內扮演什麼角色,又有什麼功效?
維生素D的 5 大功效
功效 1:增加鈣質吸收
功效 2:幫助骨骼與牙齒的生長發育
功效 3:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡
功效 4:有助於維持神經正常生理
功效 5:有助於維持肌肉正常生理
根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議,0-50 歲的族群每日需攝取 10 微克(400IU)的維生素D;51 歲以上的族群需要攝取到 14 微克(400IU)的維他命D;而在懷孕或哺乳期間可以再增加 5 微克或 200IU。
年齡
...「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 | 蔬菜好營養
一次搞懂「維他命家族」維生素A~K都吃對了嗎? | 蔬菜好營養
從A到K:完整的維生素指南 | 蔬菜好營養
紫洋蔥維生素D總量(ug)含量多少? | 蔬菜好營養
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳 ... | 蔬菜好營養
維生素A | 蔬菜好營養
維生素A | 蔬菜好營養
維生素D 知多少? | 蔬菜好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甜椒(黃皮)維生素D總量(ug)含量多少?
甜椒(黃皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理甜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素B12含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caul...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(青皮)維生素D2含量多少?
長辣椒(青皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(青皮)維生素D資訊:樣品名稱:長辣椒(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草維生素D總量(ug)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理仙草維生素D資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素D2含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜維生素K1含量多少?
芥菜俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理芥菜維生素K資訊:樣品名稱:芥菜俗名:刈菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素B1含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauli...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(青皮)維生素D總量(IU)含量多少?
苦瓜(青皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(青皮)維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素D總量(ug)含量多少?
厥子俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素D資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蘿蔔維生素D2含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素D2含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名稱:薄荷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
孟宗竹筍維生素D總量(IU)含量多少?
孟宗竹筍俗稱:毛竹,茅竹,茅茹竹,江南竹,貓竹,貓兒竹,楠竹,南竹,至竹,斑竹(冬筍),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)維生素D總量(IU)含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)維生素D...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆筍花維生素A總量(IU)含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素A資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素D總量(IU)含量多少?
厥子俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素D資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物...