14種最富含維生素D的健康食物來源 | 蔬菜好營養
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
800IU(20mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女.台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下(4).出生至12個月嬰兒:AI=10µg(400 ...
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
維生素D[1]是人體可以透過暴露在陽光[2]下時,唯一可以產生的營養素。
然而,世界上高達50%的人口長期待在室內,無法獲得足夠的陽光,高達40%的美國居民缺乏維生素D(1 、 2 [3])。
美國醫學研究所的建議表明,平均每日攝取量為400-800 IU,即10-20 mcg,就足以滿足97.5%的個體需求。維生素D的建議劑量如下(3):
400 IU(10 mcg):嬰兒,0-12個月 600 IU(15 mcg):兒童和成人,1-70歲 800 IU(20 mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 (4)
出生至 12 個月嬰兒:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 1-50 歲兒童和成人:AI = 5.0 µg (200 IU)/d = 5mcg/d 51–70 歲:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 上限攝取量訂在2000 I.U.(50微克)相比之下台灣國內的建議攝取量較低。
以下是12種富含維生素D的天然食物來源。 富有維他命D之肉類來源 每一百公克之含量 野生鮭魚 600–1000 IU ...14種最富含維生素D的健康食物來源 | 蔬菜好營養
800 IU(20 mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下(4). 出生至12 個月嬰兒:AI = 10 µg (400 ... Read More
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ... | 蔬菜好營養
維生素D(7). 維生素E(8). 維生素C. 葉酸. 生物素. 泛酸. 鈣. 磷. 碘. 硒. 氟. 公克. (g). 公克. (g). (總熱量%). 微克. (µg). 毫克. ( mg α-TE). Read More
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 | 蔬菜好營養
食物與補充劑之維生素D 含量以「國際單位」(international units,IU) 或微克(μg). 表示。在以大鼠或雞進行之生物評估法中所發揮之功用,1 IU 相當於0.005 μg 之. 25- ... Read More
參考膳食攝取量 | 蔬菜好營養
例如,對於維生素B12,美國RDA提供的攝取量為每日2.4 µg,而DV則是6.0 µg。 維生素和礦物質編輯. 下表顯示對於健康44歲男性給出的EAR、RDA/AI ... Read More
素食飲食 | 蔬菜好營養
2010年4月1日 — 維生素B12建議攝取量為1.5~2.4微克(µg)/天。 ◎ 富含維生素B12的素食食物有螺旋藻、 ... 維生素D主要來自牛奶、乳酪,建議素食者一天攝取兩杯牛奶。 Read More
維他命D有哪些功效?過度補充會怎樣?專家圖文完整說明 | 蔬菜好營養
2018年5月14日 — 其他一般食品及嬰兒(輔助)食品,在每日食用量或每300 公克食品(未標示每日食用量者)中,其維他命D 之總含量不得高於15 μg 。 基於法規限制,在台灣 ... Read More
醃漬冬瓜維生素D總量(IU)含量多少? | 蔬菜好營養
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理水植... 冬瓜維生素D總量(ug)含量多少 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜維生素D總量(ug)含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理菾菜維生素D資訊:樣品名稱:菾菜俗名...