我是水腫不是胖!營養師列「20種高鉀水果」終結重鹹饕客虛胖 ... | 蔬菜好營養
![我是水腫不是胖!營養師列「20種高鉀水果」終結重鹹饕客虛胖 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月12日—珍珠芭樂:鉀含量176毫克,熱量36大卡;紅心芭樂:鉀含量166毫克,熱量36大卡;李子:鉀含量155毫克,熱量45大卡.
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平日飲食若習慣大魚大肉、重口味,卻常常睡一覺醒來,照鏡子腫到不認識自己,這代表你可能水腫了。營養師高敏敏建議可以採取「留鉀排鈉」策略,適量攝取含鉀蔬果,可幫助排出體內多餘鹽分,消除水腫並均衡營養。
中秋節飲食型態如月餅、烤肉,都是水腫陷阱,營養師高敏敏指出[1],吃得太鹹、口味過重,或加工食品吃太多,很容易攝取過量的鈉,細胞滲透壓因此平衡失常,就會使水分滯留體內,形成水腫。
平時容易水腫的人,高敏敏建議可以多吃鉀含量高的水果來消除,並以每100公克為基準,列出水果界「高鉀排行榜」供民眾參考:
釋迦:鉀含量390毫克,熱量100大卡 香蕉:鉀含量368毫克,熱量82大卡 奇異果:鉀含量291毫克,熱量52大卡 龍眼:鉀含量282毫克,熱量69大卡 小番茄:鉀含量269毫克,熱量30大卡 哈密瓜:鉀含量259毫克,熱量38大卡 黃金奇異果:鉀含量252毫克,熱量57大卡 櫻桃:鉀含量236毫克,熱量73大卡 白肉火龍果:鉀含量226毫克,熱量49大卡 香瓜:鉀含量225毫克,熱量29大卡 紅肉火龍果:鉀含量219毫克,熱量48大卡 水蜜桃:鉀含量205毫克,熱量37大卡 百香果:鉀含量200毫克,熱量55大卡 草莓:鉀含量199毫克,熱量36大卡 木瓜:鉀含量186毫克,熱量36大卡 荔枝:鉀含量185毫克,熱量64大卡 紅寶石葡萄柚:鉀含量184毫克,熱量35大卡 珍珠芭樂:鉀含量176毫克,熱量36大卡 紅心芭樂:鉀含量166...「腎功能不好」容易有高血壓、心臟病!這10 種高鉀水果最好 ... | 蔬菜好營養
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