6種高鈉食物讓你變豬頭!營養師公開「消水腫3飲食」 餐後吃 ... | 蔬菜好營養
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2021年10月20日—3大消水腫飲食;咖啡:咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。綠茶:·黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀,可以幫助排鈉。;波菜:除了鉀之外,也含有鐵 ...
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有沒有一種經驗,前一天吃得太猖狂,起床直接胖2公斤,照鏡子怎麼腫的像豬一樣,代表你有可能水腫了。營養師高敏敏公開「消水腫3飲食」,教你輕鬆遠離水腫、不虛胖。
看更多:水腫怎麼辦?營養師推薦6大類飲食助消腫[1]
為何吃太鹹會水腫?
高敏敏表示,飲食重口味、重鹹,或是吃太多加工食品,因為鈉攝取過量,導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內,就會形成水腫。
高敏敏提醒,日常飲食要避免加工食品、油炸重鹹、泡麵、乾拌麵、罐頭、沾醬料食物,因為鈉含量都很高,也是造成水腫的主因。
看更多:不鹹卻高鈉!醫曝3大飲食陷阱,吃多恐致腎臟病、高血壓等[2]
3大消水腫飲食
如何將多餘的水分及鈉排出?高敏敏建議,可以攝取幫助利尿及高鉀的食物,做到「留鉀排鈉」;如果吃大餐時,搭配3大消水腫飲食,就有機會預防水腫。
看更多:水喝多容易水腫?水腫時不能喝太多水?誤會了!營養師揭水腫5原因 教你消水腫[3]
具利尿成分飲品
咖啡:咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。 綠茶:綠茶中也含有咖啡因,可以利尿、消水腫之外,其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。 黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀,可以幫助排鈉。 玉米鬚水:玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉,可以拿來煮成玉米鬚水,豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉,對於利尿、消水腫很棒。 紅豆水:以無糖紅豆水為主,若是自己煮,記得不要將豆子煮破,避免過多澱粉釋出。
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