高血壓、容易累可能是缺鉀!5食物比香蕉更能補鉀 | 蔬菜好營養
![高血壓、容易累可能是缺鉀!5食物比香蕉更能補鉀](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
《含鉀量高的食物》.酪梨每100公克的酪梨中,含有485毫克的鉀,佔每日所需的14%。...每杯240克的椰子水,含有600毫克的鉀,比運動飲料更有助於補充電解質。
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4 容易抽筋 如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉,可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出,運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋,這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。
5 心悸 當鉀濃度過低時,這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時,你可能有心律不整的問題,快去看醫生。
《含鉀量高的食物》酪梨 每100公克的酪梨中,含有485毫克的鉀,佔每日所需的14%。不過,酪梨的熱量和脂肪含量也很高,吃多小心變胖。
地瓜 100克重的地瓜,能提供337毫克的鉀,其中的碳水化合物,還能幫助鉀刺激肝醣利用。
無糖優格 8盎司(約227公克)的無糖脫脂優格,含有579毫克的鉀,並富含蛋白質,有助運動後的肌肉修復。
椰子水 每杯240克的椰子水,含有600毫克的鉀,比運動飲料更有助於補充電解質。
菠菜 100克的菠菜中,含有558毫克的鉀,適合加入沙拉和各種菜餚中。
資料來源:Prevention
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