蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤 | 蔬菜好營養
![蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年8月20日—撰文WOMEN'SHEALTHBYDALALCHEN與DRROGERHENDERSON,CLAIRECHAMBERLAIN(NETDOCTOR).高蛋白飲食對於健身者來說並不陌生,但蛋白質對所有年齡層 ...
![蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
我們與 Fresh Fitness Food 專家營養師 Georgia Head 討論了為什麼我們需要蛋白質以及我們應該攝取哪些高蛋白食物:
盤點優質「蛋白質食物」TOP101.雞肉 2.鮭魚 3.豆腐 4.藜麥 5.紅腎豆 6.蛋 7.鷹嘴豆 8.扁豆 9.堅果果醬 10. 南瓜籽
為什麼我們需要蛋白質?Photo by Coffeefy Workafe on Unsplash[1]
蛋白質是所有生命的基石,對人體來說也有很大程度的影響,例如細胞生長和組織修復。蛋白質還負責製造酶、賀爾蒙和其他身體化學物質。
如果你每天吃肉、魚、蛋和奶製品,達到每日蛋白質攝取量並不難。 但如果你遵循植物性或純素飲食,這項任務將更具挑戰性。
每天蛋白質攝取量
Photo by Kanan Khasmammadov on Unsplash[2]
蛋白質是一種必需的營養素,攝取不足會嚴重影響你的健康,但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢?根據目前的飲食指引,蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%,就可以滿足身體的需要。據英國營養基金會稱,建議每日營養攝取量設定為每公斤 0.75 克蛋白質,因此這意味著:
✎男性平均每天蛋白質攝取量: 56 克蛋白質 ✎女性平均每天蛋白質攝取量 :45 克蛋白質
你需要的蛋白質在一生中也會發生變化,50 歲後你的需求可能會增加。 在某些生命階段,如懷孕、哺乳和青春期,可能也需要更多的蛋...
10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看 | 蔬菜好營養
今天吃了多少蛋白質?教你簡單計算、食物如何選擇! | 蔬菜好營養
健康網》每天攝取蛋白質很重要營養師列6大好處 | 蔬菜好營養
想增肌減脂【蛋白質食物】建議這樣吃!常見的蛋白質疑問一次 ... | 蔬菜好營養
盤點10個高蛋白食物清單!營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減 ... | 蔬菜好營養
蛋白質 | 蔬菜好營養
蛋白質為何如此重要?10種優質蛋白質食物推薦,攝取營養不失誤 | 蔬菜好營養
蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包) | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥總碳水化合物含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥一般成分...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜飽和脂肪含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理花椰菜一般成分資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠番茄精胺酸(Arg)含量多少?
綠番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(白皮)修正熱量含量多少?
苦瓜(白皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(白皮)一般成分資訊:樣品名稱:苦...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥次亞麻油酸(18:3)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜酥胺酸(Thr)含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽脂肪酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心維生素K2(MK-7)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心維生素K資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心纈胺酸(Val)含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心胺基酸組成資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽脂肪酸P總量含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽脂肪酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽維生素D3含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽維生素D資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜苗樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(白皮)甘胺酸(Gly)含量多少?
苦瓜(白皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(白皮)胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜芽水解胺基酸總量含量多少?
青花菜芽俗稱:青花菜苗,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理青花菜芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:青花菜芽俗名:青花菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)脂肪酸M總量含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大...