B群功效除了提神還有什麼?一篇掌握B群什麼時候吃的撇步! | 蔬菜好營養
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2022年7月12日—B群和大部分保健品都能一起服用,如葉黃素、魚油、維他命C與維他命D,只是服用方式要留意。例如,魚油和維他命D為脂溶性營養素,建議搭配含有油脂的食物 ...
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目錄
現代人生活忙碌壓力大,多數人都有補充B群的習慣,但你懂B群是什麼、維生素B群有哪些嗎?如果不想只是吃心安或白吃B群,就快跟我們一起來了解吧!
維生素B(B Vitamins)也稱作維他命B,為8種B群維生素的總稱,是人體內維持細胞生化作用重要的輔助酵素(即為輔酶),能製造能量、維持正常能量代謝、調節神經與內分泌系統等。
由於維生素B屬於水溶性維生素,人體無法自行合成且易溶於水,因此會隨著排尿、排汗等液體代謝時流失,需要每日額外補充才能持續維持其作用。
至於如何補充維生素B?除了直接吃保健品最快速有感外,許多原型食物都有豐富的B群!想從日常來做補充,建議參考以下表格來了解:平時可以多吃的B群食物有哪些?
名稱 作用 可補充對應B群的食物種類 B1(硫胺素) 維持能量正常代謝、維持正常的食慾。 全穀類食物,如糙米、燕麥、玉米、小扁豆、杏仁、核桃,以及瘦肉。 B2(核黃素) 維持能量正常代謝、維持皮膚的健康。 牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣,以及深綠色蔬菜皆有豐富含量。 ...B群功效除了提神還有什麼?一篇掌握B群什麼時候吃的撇步! | 蔬菜好營養
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