減肥吃水煮餐有效嗎?營養師曝2 原則吃飽又能瘦! | 蔬菜好營養
對於怕麻煩、省時間的現代人而言,水煮餐既快速又方便,把食物通通丟到水中煮熟即完成。營養師強調,不要單純只吃水煮雞胸肉或是燙青菜,想要減重還是要多元攝取澱粉、 ...
為了減肥,你吃了多久水煮餐?談到「脂肪」我們總是避之惟恐不及,事實上並非如此,脂肪對健康也有好處,不一定會讓你變肥,反而能幫助你成功瘦身。
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一天的油脂要吃多少?最新版「每日飲食指南」的比例建議,三大營養素應占總熱量:
醣類 50 – 60 % 蛋白質[1] 10 – 20 % 脂質 20 – 30 %由此可知,飲食中的脂肪是重要的熱量提供者,長期堅持無油烹調料理方式,無法從食物中獲得完整的脂肪酸,會造成營養素失衡,容易出現便祕、內分泌失調、皮膚乾燥等副作用。
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水煮餐加分法:均衡飲食 + 適量油脂水煮餐減肥的原理是減少烹調用油的使用,來降低熱量攝取,達到體重控制的目的。想要減重成功不復胖,關鍵在於飲食控制,而飲食控制並不代表這個不能吃、那個不能碰,而是要選的對、吃的好。
原則一、落實飲食均衡對於怕麻煩、省時間的現代人而言,水煮餐既快速又方便,把食物通通丟到水中煮熟即完成。營養師強調,不要單純只吃水煮雞胸肉或是燙青菜,想要減重還是要多元攝取澱粉、蛋白質、蔬菜,把握均衡飲食的原則,才是最健康的減重方式。
健康水煮餐比例澱粉:蛋白質:蔬菜 = 1:1:2
澱粉類 豆魚蛋肉類 蔬菜類 玉米、...減肥吃水煮餐有效嗎?營養師揭「水煮料理」的好處與盲點 | 蔬菜好營養
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