葉黃素也是抗氧化劑,所以吃多了也不會出問題? | 蔬菜好營養
![葉黃素也是抗氧化劑,所以吃多了也不會出問題?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年10月2日—要切記,葉黃素千萬別補過量,否則除了肝臟的負擔外,也可能使皮膚變黃或容易曬黑。想要達到補充的效果,和劑量是沒有絕對關係的,反而是定時補充會比 ...
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小威每天都習慣吃一顆 20 毫克的葉黃素[1],已經持續快2年了,最近開始覺得皮膚變黃,他上網查了之後,發現一天葉黃素的攝取量建議是 10 毫克,而且還有人警告說葉黃素攝取太多會致癌,讓他嚇得不敢再吃。
葉黃素會吃多了會怎麼樣?有人說葉黃素吃多了可能會致癌,理論基礎是因為葉黃素是一種全身性的抗氧化劑。雖然抗氧化劑被證實可以減少自由基,減緩發炎反應,但自由基是一種新陳代謝的正常產物,也被證實只要保持不過量的情形之下,可以協助免疫系統的作用。
而抗氧化劑雖然可以抵抗自由基、減少發炎,卻也讓免疫系統無法偵測到發炎反應,反而讓癌症腫瘤可以肆意生長,所以長期吃抗氧化劑的保健食品並不是全部都是好處;就像是自由基雖然是正常的代謝產物,如果因為壓力、作息不正常而產生過多,也會變成壞處。
例如跟葉黃素同屬類胡蘿蔔素的β-胡蘿蔔素,就被證實會提高肺癌的風險,維生素B9(葉酸)則是會增加乳癌的風險,不過葉黃素目前沒有證實會造成哪一類的癌變,世界衛生組織(WHO)在2018年確認取消萃取自金盞花的葉黃素的安全攝取量(ADI),原因是沒有發現毒性。
不過對於台灣習慣服用保健食品來補充營養的習慣,衛福部也建議不要補充太多葉黃素,攝取過多可能會造成肝臟代謝的負擔,建議一天攝取 6~10 毫克,不要超過 30 毫克。
葉黃素該怎麼吃因為現代很多人都會使用 3C 產品,又聽說葉黃素可以保護眼睛,就變成必備的保健食品,但市面上的保健食品大多以20~30毫克為一錠的劑量,如果一天一錠,再加上日常飲食就超出一天所需;葉黃素又是脂溶性營養素,會囤積在身體內,所以長期吃下來會造成肝臟的負擔。
其實葉黃素在身體內是腸道吸收,再進到血液裡,最後才會送到眼睛的黃斑部,真的要吃來保眼睛,至少要吃到半年以上、每天定量才有效,一次吃很多只會讓血液中的濃度上升,造成皮膚泛黃的胡蘿蔔素血症。
而且每天吃一顆蛋、一盤深綠色蔬菜及一份黃色的水果,其實就可以達到一天所需的 6 ...
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