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材料:紅菜頭汁半杯(約100毫升)、燕麥片約半杯、低脂奶/脫脂奶一杯(250毫升)
奇亞籽一湯匙、士多啤梨1/3杯、香蕉半隻、適量蜜糖
材料:前一晚首先預備一個玻璃樽,放入燕麥片,再將紅菜頭汁、低脂奶/脫脂奶、奇亞籽攪拌好,然後將材料倒入玻璃樽內蓋過燕麥片,再在上面放士多啤梨、香蕉。然後將步驟重覆,做成幾層的效果,最後放進雪櫃一晚,第二朝早便可進食,食用時可按個人喜好加入少量(一至兩茶匙)蜜糖調味。
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