[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!? | 蔬菜好營養
![[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年5月26日—平時可透過深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物攝取,所以外食族可能會攝取不夠。鎂具有維持肌肉正常功能、能量代謝(維生素D&鈣)、神經舒緩以及 ...
![[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根據國民健康署調查,普遍缺乏第一名是鈣, 第二名是鎂
國民健康署建議,每人每日攝取量 鈣質為1000毫克、鎂為成人男性是380毫克,女性是320毫克。
如果你是一位運動人士,對於鈣、鎂這兩種礦物質營養素應該蠻熟悉,因為他們與運動息息相關的唷~
鈣,第一個想到的是預防骨質疏鬆~
但其實鈣質有助於脂肪代謝效率,所以也算是能幫助減肥喔!另外鈣質還有安定神經、放鬆肌肉以及幫助睡眠的作用!是不是很神奇~所以建議在睡前吃!
一眠大一寸,夜間睡覺是長高高的時刻(骨骼組織新陳代謝的高峰期),在睡前補充鈣質可預防身體原有的鈣~
注意事項:如果沒有足夠的維生素D,則鈣無法被吸收。可以通過曬太陽的方式獲得維生素D。不過我們正在是在防疫期間,也是可以透過食用的方式補充的。
鎂,是一個意想不到的必需營養素~
平時可透過深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物攝取,所以外食族可能會攝取不夠。鎂具有維持肌肉正常功能、能量代謝(維生素D&鈣)、神經舒緩以及幫助排便等作用。可說是與鈣相輔相成,所以也是建議在睡前吃!
如果你有失眠或是抽筋的狀況,有可能是身體缺乏鎂喔~
充足的鎂可以調整情緒、放鬆肌肉幫助安穩入睡,對於每天壓力山大還被時間追著跑的我們來說,真的應該要好好補充~
注意事項:過量的鎂可能會造成腹瀉。
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