什麼是維生素B群? B群的好處、副作用以及建議劑量一次 ... | 蔬菜好營養
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下面,我們就來談談維生素B群的建議使用量、潛在副作用以及對健康的好處。...酵母、雞蛋、鮭魚、奶酪和肝臟是生物素的最佳食物攝取來源(6)。
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維生素B群,通常用於減輕疲勞和舒緩情緒。
用215名健康男性進行的為期33天的研究發現,每日使用高劑量B群和礦物質補充劑,可改善一般心理健康和壓力,並提高認知測試的表現 (27)。
在於年輕的成人族群的相關研究,補充含有高單位的維生素B群90天,可以減輕壓力和改善精神疲勞(28)。
可以減少焦慮或抑鬱的症狀雖然補充維生素B群不能治療精神健康問題,但它們可能有助於改善抑鬱症或焦慮症的症狀。
一項針對60名抑鬱症患者的研究顯示,攝取維生素B群60天,可顯著改善抑鬱和焦慮症狀 (29)。
與抗抑鬱藥物結合使用時,維生素B群也可能可以提升藥物的治療效果。
一項研究發現,與安慰劑組相比,補充維生素B12、B6和葉酸的患者,對於抗抑鬱的成效提升的維持達一年之久 (30)。
這邊多做說明的,某些維生素B(包括B12,B6和葉酸)在身體中缺乏與抑鬱症的風險增加有關,這就是為什麼如果您感受到情緒低下,應嘗試看看是否為營養素缺乏導致的情緒低落 (31、32)。
維生素B群可以緩解壓力、提高認知能力、減少抑鬱和焦慮的症狀,即使在維生素B群沒有缺乏的族群中也是有相同效果。
維生素B群建議使用量每種維生素 B每日建議攝取量取決於性別、年齡和其他因素,如懷孕。
對於一般女性和男性,各種維生素B的每日建議攝取量(RDI)如下:
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