吃不胖【三餐外食】公式表!營養師傳授百種搭配 | 蔬菜好營養
外食總是被視為減重的大敵?人氣營養師高敏敏在《要瘦,就健康瘦一輩子》一書中,除了分享實用的減重秘訣,同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」,用簡單的「圖+文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。
Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal, leaf vegetable on gray concrete backgroundLisovskaya
1.想減肥,外食早餐怎麼吃?關於吃早餐,外面的早餐店大多是易胖的紅燈食物,像是卡啦雞塊、炸豬排、可頌麵包、薯餅、漢堡……。若在家中吃,可能又犯了常見的迷思,像是空腹只喝黑咖啡,因而刺激腸胃,讓身體對高油、高糖食物更為渴求;還有人以為優酪乳或雜糧麵包吃多一點也不會胖,造成體重居高不下的危機。我之前看過一個朋友,可以坐在早餐店裡面點餐超過五次,蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶,全部都來一輪,不用說熱量直接爆表,減肥計畫鐵定泡湯。
你是否也有早餐不知道要吃什麼才健康不怕胖的疑問呢?早餐公式這樣吃,幾百種搭配任你選,一整年都搭配不完呢!
最實用的外食早餐公式!這樣吃不怕胖
碳水化合物:御飯糰、地瓜、全麥吐司、雜糧饅頭、燕麥片 蛋白質:優格、雞蛋、鮪魚、雞胸肉、起司片 高纖蔬菜:蘋果、奇異果、香蕉、小番茄、生菜沙拉 飲品:拿鐵、黑咖啡、無糖茶、低糖豆漿、低脂鮮奶20道「減肥餐」推薦,教你減肥三餐這樣吃不復胖,外食族也適用 | 蔬菜好營養
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