20道「減肥餐」推薦,教你減肥三餐這樣吃不復胖,外食族也適用 | 蔬菜好營養
![20道「減肥餐」推薦,教你減肥三餐這樣吃不復胖,外食族也適用](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年7月20日—其實只要把握幾個減肥餐原則,不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐,也能成功瘦下來喔!WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則!
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早餐的攝取熱量,佔一天的30%,大約落在500到600大卡,盡可能均衡攝取,包括:五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果,避免營養失衡。不吃早餐,會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐,關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。」
⚡️早餐店早餐推薦:鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。選整片的肉排勝過漢堡排,少吃肉鬆、火腿等加工食品。
⚡️無糖早餐推薦:雞蛋+酪梨+鮭魚
⚡️便利商店早餐推薦:全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉;地瓜+水煮蛋+無糖豆漿
⚡️隔夜備好早餐推薦:無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果
減肥早餐吃什麼?不吃會更瘦嗎?9種吃不胖早餐推薦 [1]
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