77老大分享「外食族7日減肥菜單」:麥當勞 | 蔬菜好營養
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77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥[1]菜單」既能吃得美味又可吃得飽!而且還能在一周內瘦個1~2公斤,如果妳也是外食族,如果妳也想瘦下來,那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧!
外食族7日減肥菜單 第一天:早餐 沙拉+ 無糖豆漿
午餐 麥當勞
鱈魚堡或烤雞堡,薯條換成沙拉,飲料選綠茶或者ZERO可樂
(漢堡醬少或去掉)
晚餐 自助餐
半碗糙米飯、一個蛋、兩份青菜、一份魚、瘦肉或者雞肉
第二天:
早餐:里肌蛋吐司 + 黑咖啡
午餐:便當
可滷不可炸,多魚雞少肥肉(記得白飯叫老闆少給一半)
晚餐:漢堡王小華堡,配沙拉加無糖茶
第三天:
早餐:低脂牛奶 + 莓果穀片(五顏六色的球球不要)
午餐:便利商店涼麵、蕎麥麵 (不要選麻醬)
晚餐:雞肉飯 + 雞湯(把油撈掉) + 燙青菜(少滷汁)
第四天:
早餐:烤雞三明治 + 果汁原汁
午餐:10顆水餃(不加麻、香油)+清湯(蛋花湯、紫菜湯)
晚餐:鹽水雞 點一份雞胸肉,任何蔬菜都可以(醬料加一半)
第五天:早餐 水果+蛋+地瓜
午餐 SUBWAY火雞胸肉潛艇堡或鮮蝦潛艇堡(不加西南醬、美奶滋)
晚餐 涮涮鍋湯底選原味或昆布湯,選低脂的肉(沾醬不加沙茶)
...20道「減肥餐」推薦,教你減肥三餐這樣吃不復胖,外食族也適用 | 蔬菜好營養
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