自律神經失調該怎麼吃?營養師教你從飲食下手改善4 大症狀 | 蔬菜好營養
![自律神經失調該怎麼吃?營養師教你從飲食下手改善4 大症狀](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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如果把人比喻成汽車,自律神經「失調」就好比車子失控,交感神經就是油門,副交感神經就是煞車,飲食可以做為潤滑劑,也是改善自律神經失調的重要因素之一,通常自律神經失調和壓力有關,而壓力會讓人體產生更多的自由基,過量反而會傷害人體細胞。
預防自律神經失調,平時我該怎麼吃?平日飲食應遵循以下 4 個重點,預防自律神經失調發生:
均衡飲食:深綠色蔬菜、雞蛋、全穀類、堅果類、水果等,富含各種營養素,對於維持神經平衡幫常有幫助,蔬果當中除了有豐富的纖維、維生素[1],各種顏色的外表下,還藏有對人體有許多益處的「植化素」,協助抗氧化、抗發炎。 多吃抗氧化營養素[2]:可以幫助消滅自由基,像是硫化物、硒、茄紅素、維生素 A、維生素 C、維生素 E 等都是不錯的選擇。 避免過量咖啡因攝取:恐刺激交感神經,建議攝取咖啡因含量每天不超過 300 毫克。 減少甜食、炸物、酒精、濃茶、醃漬物、加工品攝取頻率:吃下肚會增加身體負擔,破壞自律神經平衡。 4大飲食重點預防自律神經失調廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
有自律神經失調飲食該怎麼吃?改善 4 大症狀的飲食策略保養身心就養在小花園種種花草,必須要悉心呵護,了解身體最欠缺哪種「肥料」,透過食物及營養素的補充,啟動身體自癒力,營養師針對4種常見的自律神經失調症狀來提供合適的個別飲食規劃。
症狀 1:睡不好 多吃含鎂的食物:有助於肌肉和神經的放鬆,堅果種子中富含鎂,如南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亞子。 多吃富含色胺酸的食物:存在於牛奶、瘦肉、魚肉、豆類、堅果種子中,可以合成血清素,幫助神經安定,好入睡。 避免過量的咖啡因:...自律神經失調該怎麼吃?營養師教你從飲食下手改善4 大症狀 | 蔬菜好營養
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