改善自律神經失調。聰明吃這10種食物增加血清素! | 蔬菜好營養
![改善自律神經失調。聰明吃這10種食物增加血清素!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年8月16日—失眠的解決方法#平衡自律神經#讓心情變好聰明吃這10種食物增加血清素❤️·1.雞蛋根據2015年研究1,雞蛋中的蛋白質可以顯著提高血液中的色胺酸濃度小提醒 ...
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常常有人跟我說,營養師阿請救救我,我工作壓力真的山大, 一點點不開心就暴怒、一下班就只想大吃、自律神經失調怎麼辦!😵😵😵
其實可能是因為血清素沒有好好發揮作用喔! 當特定腦部區域的血清素合成量減少時, 就有可能引發大吃大喝習慣、憂鬱情緒。 血清素是一種神經傳導物質, 被認為是一種幸褔快樂情緒穩定劑血清素是由腦部合成, 其原料是色胺酸,為一種必須胺基酸,必須從吃來獲得!
❤️血清素4大重要功效: #穩定食慾 #增強記憶力 #穩定情緒 #幫助睡眠😴 想要有穩定的自律神經,不妨試試這 #10種幫助增加血清素食物吧!
10種食物增加血清素1.雞蛋 根據 2015 年研究1,雞蛋中的蛋白質可以顯著提高血液中的色胺酸濃度 小提醒,蛋黃也要吃喔! 蛋黃富含色胺酸,以及酪胺酸、膽鹼、生物素、omega-3 脂肪酸 2.牛奶 色胺酸來源的好食物,睡前建議可以喝熱牛奶!因為熱飲/溫飲真的容易讓人比較放鬆,對睡眠品質有幫助! 3.起司 起司也是色胺酸來源的好食物。建議可以每天吃一次,不論是拌入沙拉一起吃當早餐或是當點心都很適合!甚至也可以加入咖哩中一起吃補充滿滿色胺酸。 4.鳳梨 鳳梨除了含有鳳梨酵素可以幫助消化之外,也被發現含有血清素。 5.香蕉 香蕉含有色胺酸能幫助身體產生血清素,有助於調節心情,香蕉還含有維生素B6還可以幫助體內血清素的產生來調整情緒。 6.豆腐 好吃又經濟實惠的豆腐富含色胺酸。建議平常可優先以豆類作為蛋白質主要來源減少肉類攝取,豆腐同時也是素食者的色胺酸的極好來源。 7.黃豆 黃豆變化多,不論是生豆皮、豆漿都是...
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