放屁讓你感到困擾嗎?有什麼方法能減少放屁? | 蔬菜好營養
![放屁讓你感到困擾嗎?有什麼方法能減少放屁?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年11月7日—因此食物雖不會跑進肺部,但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中,或在吞嚥時進入胃裡,有一些被打嗝噴出,但一大部分會繼續通過消化系統,然後不是 ...
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你如果真的覺得自己太常放屁,是有些方法可以減少排氣的,但這麼做的後果堪慮,抑制廢氣產生不見得是樁好事。
怎樣算「太常」放屁?
要醫治那些抱怨自己太常放屁的人,最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是 0.5 到 2.5 公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多,但不代表這樣是不好的。
改變飲食
這是你能做的最大變更,但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維,不過在英國,我們平均每人的膳食纖維攝取量只有十八克,而建議攝取量是三十克。
我沒有要叨念開講,但請記得,這意味著魚肉和乳製品雖然美味,卻不含膳食纖維。纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌症,而且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。如果你保證會謹慎調整飲食,並且找醫師諮詢,或許能藉著以下方式讓自己少放點屁:
1. 少吃一點豆子(它們通常含有稱為寡糖的聚合醣類,尤其是棉子糖,用來生產氣體特別適合)。
2. 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜,例如菊芋、高麗菜、花椰 菜、洋蔥、大蒜。
對於有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人,乳糖無法在小腸中分解,會留著由大腸中那些產生氣體的細菌來分解。如果你有這類問題,就要減少食用起司和其他奶製品,但要確定自己從其他來源攝取足夠的鈣。
少吞進氣體
聽起來挺奇怪,對吧?嗯,呼吸空氣與吞下空氣(稱為噯氣)是相當不同的兩件事。
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