全家、7 | 蔬菜好營養
全家便利商店減重漢堡早餐推薦:·開運和牛堡:蛋白質高但熱量及脂肪較一般三明治低·香蕉·光全無糖濃黑豆漿特濃5.1.
減重期間也可以吃便利商店嗎?便利商店早餐因選擇多、加上取得方便,應該不少人都習慣從7-11或全家便利商調買早餐,今天我們請到了楊皓任醫師來分享,減重期間[1]該如何從超商找到營養,又能幫助減重[2]的早餐呢?今天以最常見的7-11及全家便利商店為例,楊醫師提供7天減重菜單[3]及選食原則,趕快筆記起來製作自己的減重清單[4]吧!
小備註:由於便利商店每季商品不定期更新,建議可參考圖卡中的營養標示,替換成適合的商品喔!
便利超商早餐如何選擇?
超商的早餐都有清楚標示營養組成,注意營養素的攝取,包含蛋白質、熱量、碳水及鈉含量,都是可以特別關注的地方。
蛋白質每人每日的需求量約為 (公斤數字*1.2)克,如果主食的蛋白質含量較少,可適時透過豆漿、豆腐或茶葉蛋來增加蛋白質的攝取。 選擇早餐時以原型食物為主,少油少鹽及美乃滋,也是相對健康的選擇。 適時攝取「優質」澱粉,可以幫助脂肪燃燒。但精緻澱粉如蛋糕甜點就不能算是好的澱粉,一樣要減少攝取喔! 最最後,想要減重[5]除了營養要顧到,熱量也要適時地計算避免超量攝取喔!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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