白飯熱量高容易胖?營養師破解迷思,這樣吃減少熱量 | 蔬菜好營養
![白飯熱量高容易胖?營養師破解迷思,這樣吃減少熱量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月4日—以熟白飯來看,每100公克熱量為182大卡(御米飯174大卡),一般人吃一碗(200公克)或是半碗就會有飽足感,如果改吃水餃6顆(每顆約30公克)就超過一碗飯 ...
![白飯熱量高容易胖?營養師破解迷思,這樣吃減少熱量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
「最近量體重又變胖了,飯吃少一點看能不能瘦一些 !」這句話大家都很耳熟,但白飯熱量真的很高嗎?多數人認為白米飯是精緻澱粉,吃了會變胖,然而白米飯真的是造成肥胖的元凶嗎?今天就讓專業營養師來為你破解迷思,並告訴你怎麼吃才能吃得更均衡!
白飯熱量高吃了容易胖?營養師破解迷思
從家家戶戶必備的生白米(稉米)來看熱量,每100公克為352大卡,而同等份量的五穀米、糙米熱量分別為348大卡及354大卡,3種米比較之下,可以清楚知道熱量差異不大,因此吃白米飯容易胖是錯誤的觀念。
白飯與其它主食熱量比較
而白飯與其它主食的熱量又有何差別?下表我們為你整理出了常見的主食熱量、主要營養成分比較表。
每100公克
熟白飯
夏威夷口味披薩
高麗菜水餃
肉鬆麵包
熱量(大卡) ...
炒飯白飯哪個胖?教授:預防糖尿病要選這碗才對 | 蔬菜好營養
白飯熱量高容易胖?營養師破解迷思,這樣吃減少熱量 | 蔬菜好營養
怕澱粉不吃米飯?營養師:吃這些也都是吃進澱粉 | 蔬菜好營養
白飯 | 蔬菜好營養
研究:煮飯時加「1物」熱量大減60%!營養師揭「這動作」才 ... | 蔬菜好營養
衛生福利部【台灣e院】 | 蔬菜好營養
白飯 | 蔬菜好營養
白米(中粒米,煮熟) (100 克)的热量和营养成分 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜糖質總量含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理栗子...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜果糖含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,果糖有多少呢?本篇為大家整理栗子南瓜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜半乳糖含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理栗子南...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)硬脂酸(18:0)含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,硬脂酸(18:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚糖質總量含量多少?
蔘鬚俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚糖質分析資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菊花南瓜維生素A總量(IU)含量多少?
菊花南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水菜(日本種)維生素D總量(IU)含量多少?
水菜(日本種)俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理水菜(日本種)維生素D資訊:樣品名稱:水菜(日本種)俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值蔗糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菊花南瓜酒精含量含量多少?
菊花南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理菊花...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山芹菜修正熱量含量多少?
山芹菜俗稱:鴨兒芹,三葉芹,香山芹,蜀芹,細本山芹菜,楚芹,莖芹,山芹,山輕芹,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理山芹菜一般成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
粉薑修正熱量含量多少?
粉薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理粉薑一般成分資訊:樣品名稱:粉薑...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花總碳水化合物含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理石蓮花一般成分資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本南瓜維生素C含量多少?
日本南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理日本南...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
南瓜平均值天門冬胺酸(Asp)含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜半乳糖含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理菠菜糖質分析資訊:樣品名稱:...